我在阅读史蒂夫·帕弗利纳篇幅短小但影响深远的文章《30天走向成功》（30 Days to Success）时第一次听说了30天试验。这个试验的核心思想很简单：集中注意力于一个改变，坚持一个月，它将成为习惯。一个月之后，你自动就会完成这个行为，无需意志力或有意识的思考就可以继续坚持。
我写了许多关于30天试验的文章，并利用这个技巧实现了规律锻炼、早起、不看电视、执行GTD时间管理方法、吃素、定期写文章，甚至提高创造力。这个技巧并不神奇，但它是我发现的用于做出改变最实用的工具之一。
我收到很多尝试使用30天试验方法的人发来的邮件。这个技巧并不难，因此不需要复杂的步骤和理论。但做出任何改变（即使使用30天试验方法）都不容易，因此我制作了一个简短的指南。如果你准备使用这个工具并想有一个完美的开端，这份指南可以为你提供一些建议。
建议1——从简单但有意义的改变开始
改掉睡懒觉这样的小习惯，要比戒烟这种戒断一个依赖性的习惯容易得多。如果你有许多习惯想要改变，我建议从简单但有意义的改变开始。在进行最困难的改变前，利用30天试验建立信心。
什么是简单的改变？简单的改变可大可小，但有一些元素使它尤其适合30天试验方法：
是你每天都做的事情。
是你每天以同样的方式完成的事情（例如早上起床）。
是直接的改进。这比较主观，但这意味着改变一个行为不会有巨大的、痛苦的副作用。
是你希望永久改变的事。相比于只持续一个月的改变，人会更有动力去做出永久性的改变。
你清楚地知道自己是否在坚持改变。锻炼是一个是或否的问题，要么去健身房，要么不去。“保持友好”则要主观得多，难以用30天试验实现。
你的第一个30天试验如果无法满足全部标准，也应该满足其中的大多数。但最重要的是，这应该是一项你认为有意义的改变。如果你不认为这项改变重要，就不会一整个月都花精力在上面。
建议2——少即是多
一次只完成一项30天试验。试验的强度要小于你自认为可行的量，有意识地做少于自认为能够完成的量。通过限制自己，你可以避免常出现的、在最初的一两周就精疲力竭的问题。
建议3——如果不小心中断了，则重新开始
如果你坚持锻炼了29天，第30天时没能坚持，重新开始。如果你在第15天时不小心中断了，重新开始。如果第24天时发生了一些事情使你无法继续坚持，重新开始。重要的事情说三遍，因为中断后重新开始至关重要。
我可能完成了快36个30天试验。每当我忽视中断的发生而继续试验时，那个行为就没有成为习惯。尽管30天之后你不需要再始终如一地坚持，但至少在第一个月里，你需要100%的专注。放任偶尔的中断不顾，会使习惯的基石出现裂缝，因此坚持不了多久就会倒塌。
建议4——做好失误的准备
30天试验是一个非常直接的技巧，但这并不是说它是完美的。一些习惯的改变不适合这种方法。在永久养成锻炼的习惯之前，我进行了4次30天试验。第一次，我生病了。第二次和第三次，我犯了一个错误，没有把锻炼当做一个每天都要进行的习惯，而不是每天进行的习惯并不适合30天试验。
如果你能预见到不是每个30天试验都能完美运行，调整方法并重新尝试一个新的试验就要容易得多。
建议5——写下来
把习惯写下来就像和未来的自己签订了一项合约。如果你不写下来，当事情变得困难后，未来的你很可能就会撕毁合约。写下记录也让你可以追踪自己过去完成了哪些30天试验，从而进行监督。
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