一周瘦五公斤的饮食和运动减肥方法

　　一个星期就要瘦下去5公斤，真的是一个挺难的事情，也是对健康不利的事情。所以在这个过程中尽量的做到营养均衡。

　　1.饮食篇

　　睡前四小时不进食。

　　戒掉所有的饮料和零食

　　严格控制糖和脂肪的摄入

　　好好的吃含蛋白质高的食物

　　多吃蔬菜和海藻类

　　碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食

　　脂类只吃牛肉

　　每一餐的食用量要很少，摄取的热量保证身体的基础代谢就可以了。

　　2.运动篇

　　推荐有氧运动，有氧运动可以促进血液循环，燃烧脂肪。

　　因为进行了饮食限制也推荐一些对身体负荷小的运动，慢跑或者快步走。最好保证每天可以运动30分钟以上。慢跑5公里，燃脂的效率会更高。

　　如果没有大量的时间去户外活动，那也可以在家里进行瑜伽练习。

　　短期内急剧的瘦身对身体是有伤害的，所以为了能让身体减轻负担，在饮食的时候一定要保证营养均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以帮助补充营养，也帮助更快的燃烧脂肪。如果你想快速的瘦下来，那就挑战一下吧。