怎么吃都不胖的五条饮食规则

　　即使是吃了同样的东西，有的人会胖，有的人会瘦。这可能是体质问题，也可能是你的饮食规则不对。下面介绍一些可以让自己怎么吃都不胖的饮食规则。

　　1.吃饭的顺序

　　一口气吃了很多的米饭，会使血糖值急剧的升高，导致脂肪的堆积。

　　吃饭的顺序应该是，汤-蔬菜-蛋白质类-主食-蔬菜和主食交替食用。温热的汤可以防止食用过量。食物纤维和蛋白质可以减缓血糖值的上升速度，同样也可以阻碍脂肪的堆积。像这样的顺序吃饭，即使不减少食用量也可以使食物在体内的分解和吸收发生变化，达到瘦身的效果。

　　2.慢慢的嚼着吃

　　从开始饮食到大脑反馈饱腹感需要20分钟左右。所以吃饭慢慢的咀嚼吧，这样可以在饱腹感前少摄入很多的食物。并且吃饭的时候好好的咀嚼可以锻炼脸部的肌肉，会有瘦脸的效果。

　　3.不要过度的忍受空腹

　　空腹的时间过长，可能会产生紧张和烦躁的情绪。这个时候就会使情绪难以控制，造成暴饮暴食，导致脂肪堆积。

　　应该在空腹的时候食用些水果或者干果等。

　　4.在下午3点左右食用零食

　　下午2-3点是身体最难积蓄脂肪的时候，如果非常的想吃写零食，可以选择在这个时间食用。但是只能是很少的量，别忘了是在减肥哦。

　　5.多吃含蛋白质和食物纤维多的食物

　　食物纤维可以促进肠胃的活动，帮助排除体内的毒素和多余的脂肪。推荐的食物有蘑菇、海藻类、糙米等。

　　蛋白质是身体重要的能源，蛋白质可以提高代谢的速度，帮助燃烧脂肪。推荐的食物有肉、蛋、豆制品等。

　　减肥最重要的是继续下去！这次介绍的饮食规则可以帮助你健康的持续的瘦下去。