公交车上就能做的三个减肥运动

　　总是为没有时间运动减肥而烦恼。介绍三个在公交车或者地铁上可以做的减肥运动。

　　1.深呼吸

　　无论是坐着还是站着都可以练习。

　　保持上半身挺直。调整呼吸。

　　慢慢的吸气，整个腹部凸出。

　　慢慢的呼气，整个腹部凹进去。

　　进行15次。

　　这样可以运动到整个腹部的肌肉，也可以帮助伸展后背的肌肉。对瘦腹和缓解驼背都有帮助。

　　2.拉吊环

　　双脚张开与肩同宽站立。上半身保持挺直。双手拉着吊环。

　　手臂进行伸展运动。使小臂和大臂呈九十度伸展，保持10秒。放松5秒。

　　每套进行20次。

　　这样可以帮助锻炼手臂的肌肉，也可以促进肩膀和手臂的血液循环和代谢。

　　3.坐着垫脚尖

　　坐在座位上，后背不能靠着靠背，后背挺直。双腿自然下垂。

　　抬起脚后跟，保持5秒，返回。

　　每套重复30次。

　　这样可以帮助刺激腿部的血液循环和代谢，帮助消除浮肿。

　　想运动就一定会有时间和机会。有效的利用坐车的时间进行减肥，减肥的效率会提高很多哦。