高效瘦腰燃脂 两种运动最有效！

　　全新的2018年，健康的变瘦是不是已经成了你的新年计划。推荐两款瘦腰运动，坚持练习一个月，腰围一定会变小。

　　1.肌肉锻炼--平板支撑

　　俯卧，双肘放在两肩的正下方，用双肘和双脚脚尖撑起身体。

　　挺直上半身，收紧腹部和臀部。双腿放松。

　　保证头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

　　每次坚持30秒，每天最少做两套。

　　运动初期可能身体的适应情况不是很好，可以根据自身的情况调整运动时间。等身体适应运动强度后加练习的时间。

　　这个运动可以伸展腰部和臀部四周的所有肌肉，瘦腰效果很好。

　　2.伸展运动--交叉伸展四肢

　　趴在地垫上，用双手和双膝支撑起身体。双膝与双肩同宽分开。

　　上半身挺直，双臂伸直。收紧腹部和臀部。

　　伸出右手和左腿，尽量伸展到极限。眼睛看向地面。保持两秒后返回。

　　换反方向伸展。每天重复伸展20次左右。

　　伸展运动可以练习腰部和四肢的肌肉和脂肪。坚持练习会有极好的效果。

　　每天坚持练习，一定可以告别大肚腩，拥有小蛮腰。