30岁之前一定要戒掉3个坏习惯

　　人的摄入量和消耗量决定着一个人的体重。如果摄入量大于消耗量就会堆积脂肪变得肥胖。所以想变瘦就要减少摄入量，增大消耗量。

　　与20岁的时候相比，步入30岁的人运动量、肌肉量、代谢量都在不断的减少。与此同时，再不调整饮食的摄入量就会顺水推舟的变成胖子。

　　尤其很多人有着不良的饮食爱好，肥胖就会变得更快速更凶残。

　　1.爱吃零食

　　一大袋的薯片的热量是500卡，吃一袋感觉没什么影响。但是如果连续一个月每天都吃，就会增加摄入15000卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7700卡。如果连续吃薯片一个月就会导致身体堆积2公斤左右的脂肪。

　　2.爱喝饮料

　　1个罐装咖啡的热量是300卡，连续一个月，每天喝一罐，一个月后会摄入9000卡，导致身体堆积1.2公斤的脂肪。

　　3.喝啤酒

　　一罐啤酒的热量是630卡，每天喝一罐，一个月就会摄入18900卡的热量，导致身体堆积2.6公斤左右的脂肪。

　　看似很普通的食物，感觉热量也不是很高，但是要连续食用就会导致有意外的高卡路里摄取，造成肥胖严重。

　　其实随着年龄的增加，应该更加注重饮食的健康性，保证饮食中营养充沛。平时要多吃一些低热量、高蛋白质类的食物。另外除了饮食还要适当的增加运动量，以方便提高身体的代谢率和燃脂率。