提高睡眠质量的3个有效方法

优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素。既能提高第二天的新陈代谢，还能抑制第二天的食欲。对加速脂肪的燃烧和保持身材有着非常大的帮助。另外，优质的睡眠还可以让内脏得到充分的休息。对排除体内的毒素和消耗囤积的脂肪有着非常好的效果，所以想要瘦身和保持苗条的身材，一定要保证优质的睡眠。但是很多人存在睡眠不好和失眠的情况。这次介绍几种方法，轻轻松松告别失眠，提高睡眠质量。

1.晚饭后进行适量的运动

晚饭后适量的运动可以加速食物的消化，防止在睡眠期间肠胃内囤积过量的食物。剩余的食物不仅会降低睡眠质量，还会危害肠胃健康。另外剩余的食物还会减缓身体的循环以及代谢。容易让身体变得易胖。所以饭后要进行适量的运动，帮助食物消化以及排泄。达到提高睡眠质量和防止肥胖的效果。

2.睡前三小时什么也不要吃

睡前三小时不饮食和晚饭后适量运动是同样的效果。都是为了避免食物囤积在肠胃内，而导致的睡眠质量降低和脂肪的积蓄。

尽量做到睡前三小时什么也不吃，如果出现过分饥饿的情况，可以适量的吃些无糖的蔬菜或者喝些温热的白开水。

3.睡前泡脚或者泡澡15到20分钟

睡前进行温水浴，既能促进身体的血液循环和提高新陈代谢，还能缓解疲劳。对提高睡眠质量有着非常大的帮助。

睡前温水泡浴，还可以提高新陈代谢的速度，保证身体一整晚都处于高速代谢的环境中。有减肥瘦身和形成易瘦体质的效果。

还没有找到适合自己的减肥方法吗？那就从早睡早起，提高睡眠质量开始吧。一定不会让您失望。不仅可以变瘦。还可以形成易瘦的体质。