瘦后背、缓解肩膀酸痛的伸展运动

背后一寸，年老三岁，肥厚的后背不仅影响着身形，还显得衰老。在日常生活中，后背总是查看困难，所以后背肥胖总是会被忽略掉。

因此平常的生活里，尽可能多做一些可以拉伸后背的运动，既能防止后背变得肥厚，还能加快后背脂肪的消耗和调整后背肌肉形态。

美丽的后背应该是有恰到好处的肌肉量，并且肌肉足够紧致。

可平常由于对身姿要求不严格，总会造成背部松弛、驼背等姿势，不仅会造成后背肥厚，还会影响身体代谢和外观形态。另外后背肥厚还会增加肩胛部位的压力，很可能出现肩酸和降低褐色脂肪细胞的状况。

其实瘦后背和调整身姿很简单，只要有空的时候多做以下的伸展运动，便能收获瘦后背和调整后背肌肉群的效果。

①双脚分开与肩同宽站立，站立的过程中要保证后背挺直，开阔胸膛和抬起头部。

②双手肘弯曲，手掌放在脑后合拢。肩膀不要上怂，尽量放松。收紧腹部和臀部的肌肉群。

③调整呼吸以后，慢慢的将交叉的手笔直的向上伸。这时，为了让向上伸展的手臂贴在耳朵上，要收紧手臂。伸展的过程中一定要尽可能的将全身向上提拉，保证全身的肌肉群伸展到极致。

通过有效地锻炼肩胛骨周围的肌肉群，不仅能瘦后背，还可以刺激肩胛部位的褐色细胞群，有薄后背和提高代谢的作用。另外这个伸展还能消除肩胛部位的酸痛感和缓解颈椎病征。如果想要减肥和调整后背肌肉形态，就要时常做以上的伸展运动。

刚开始运动可能会觉得有点辛苦，但是习惯了之后，可以拿着哑铃或者装了水的塑料瓶等，这样增加负荷的运动，不仅能增加运动效果，还能更好的锻炼后背肌肉群。

如果后背紧致、线条优美，不仅能改善身形还能让身体变得易瘦。