最近发现一个现象,就是本来今天要去把某个任务完成,当然这个任务可以完成,也可以不完成,毕竟是自觉的。于是内心的紧迫感没有那么强烈,无意中打开手机,发现一个有趣的视频,于是把这个视频看完了,看完后,还觉得不过瘾,于是继续看其它相关视频。
时间就这么一分一秒过去了,结果当天要做的任务没有做成,内心是产生一种后悔的情绪,但是立刻就安慰自己:没有关系的,明天再完成就好。
就这样自己放弃了当天的努力,沉浸在视频中无法自拔。
其实在这里面可以看得出自己的注意力不集中,很容易被外界其它事物所吸引,并且容易沉迷其中,一时半会是没有问题的,但是长时间的这种状态,总感觉有点不对,总感觉应该要进行改变,而且必须改变,否则就出现各种问题了。
那么归结出一个问题,自己的专注力不够,所以才导致自己的注意力不集中,容易散漫。那怎么办呢?
首先:给自己一个确定的时间干什么事。很多人回顾自己的生活状态,觉得高三那一年是最幸福的,因为每天都在为了高考这个目标在奋斗,所以就会义无反顾去坚持学习。每天把自己的时间安排的很满,这种满满的感觉总会让自己感觉到一种充实感。
那时候的自己是因为被迫的,当然也有一些主动学习的。那现在是工作状态,一切都要依靠自己,所以这时候怎么办?当自己接下来要做什么事情,就专心致志去完成,一定要完成。
比如看书一个小时,无论自己坐得住还是坐不住,这一个小时就是要让自己去看书,无论看得进去也好,看不进去也好,都没有关系,就是要看满一个小时。
比如要求自己做俯卧撑100个,无论如何,就是要让自己做100个,不去想其它的,此时此刻的时间就是要做满俯卧撑100个,一次性做不满100个,可以分几次做完,就是一定要做到100个才可以。
长时间的坚持训练,我们的思维就会形成一种固化:这个时间段就是要好好干这件事,其它的事情先暂时不去想,等干完了再说。
其次:一定要立志向。为什么立志向很重要?就是一旦自己放松警惕的时候,就要开始思考:自己的志向还没有实现呢?难道现在就要这么放弃自己吗?于是就会被自己点醒,一旦点醒之后,整个人的精气神就会再一次聚焦,从而思考自己现在的抉择。
其三:每天一定要给自己玩耍时间。长时间投入到工作学习状态,不是很好,容易筋疲力尽,也会容易力不从心,毕竟长时间的工作学习是比较枯燥的,除非自己真的特别热爱。
而最好的一种方式是给到自己一段固定的时间尽情玩耍,无论自己玩什么都可以。这样就会在做事情的时候,有一种期待,觉得做完了就可以尽兴玩耍,多么开心呀。
无论是学习,还是工作,还是玩耍,都要让自己充分投入进去,让自己产生心流的感觉,从而体验到生活的美好。
一个人的注意力不集中,是非常正常的,毕竟花花世界,诱惑我们的东西太多了,需要培养自己的定力。
一个人要清楚自己想要什么,想要获得什么?当想清楚了这一点,那么很多事情操作起来就会很方便,收获也是多多的。
作者简介:王丁高,国家二级心理咨询师,企业培训师。大学毕业后从事过保险、婚庆、行政、人事、财务、前台、咨询师助理、讲师、社工、拓展团建训练师、户外领队、户外裁判、餐厅服务员、餐饮企业员工关系、心理老师、高中班主任、高中体育老师、自媒体图文视频专栏创作等工作,但是这么多年一直坚持学习并实践工作的就是心理咨询这个职业,从未忘记初心。
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