当我们的心智变得不稳定时，当我们碰到的事情总是缠绕内心时，当遭遇到的一些事情总是让自己无所适从时，当自己对未来感到迷茫时，还有很多很多。每一次的内心不稳定就会让自己的抑郁情绪增加了一些。
对于焦虑情绪和抑郁情绪，是我们经常遇见的，而且有时候自己都无法去进行调整，只能自己去进行心理调节。每一次的突破，其实都是一次成长。
记得有一次，自己面临一场资格证考试，在考试之前，自己的状态非常不好，并且有一种莫名的焦虑感，害怕这次考试不通过，害怕这次考试不通过会影响自己接下来的方向选择。整个人的精神状态是比较疲倦的。
但是当自己走进考场，动笔写起来后，那种焦虑感就没有了，甚至有一种舍我其谁的状态呈现出来。在一件事还没有做之前，难免会焦虑万分，因为担心自己会失败，担心自己会出洋相。各种担心的出现会增强自己的恐惧感，从而间接让焦虑感提升上来。
对于不少的抑郁症来访者，他们的精神状态其实是非常不好的，心情是低落的，对于很多事情都是不愿意做的。那么在第一次接触抑郁症来访者的时候，我在咨询期间会让他做什么呢？
第一个做法：能否帮我去倒一杯水。其实来访者来到咨询室房间里，一般咨询师助理会给来访者倒一杯水，毕竟在倾诉过程中，消耗很多的能量，容易说得口干舌燥。那么一杯水可能不够，中途咨询师会帮来访者倒一杯水。
咨询师让来访者去帮助倒一杯水，其实就是在唤起来访者的行动动力。一个微小的行动可以唤起认知的觉醒，让来访者觉得自己是可以做一点事情的。找到自我的存在价值感。
人找到了自我存在的价值感，会觉得生命超级有意义，并且会带着一种使命在前进。
第二个做法：让来访者分享倒水期间的心理感受。我们正常人在平常做一些事情的过程中，很少会立刻反思自己做这件事的情绪、感受，毕竟自己也不会想那么多，觉得没有必要，甚至还觉得矫情。
但是对于抑郁症来访者不一样，他们需要这样的复盘，需要这样心理感受的及时反馈。他们通常会说：刚才在倒水期间，并不觉得自己是有抑郁症的，甚至会觉得自己跟正常人一样呀。并且我把水递给你的时候，你说一声谢谢，那一刻觉得自己内心好暖和。
第三个做法：强化行为改变的影响力。当抑郁症来访者对于第二步的心理感受做出剖析后，就会进入到第三步：鼓励肯定来访者能够积极来到心理咨询室接受心理咨询。抑郁症来访者的意志力通常是薄弱的，但是能够来咨询室，说明内心的动力是有的，这是值得肯定的。
并且在接下来的咨询过程中，咨询师会通过一些咨询技术来帮助来访者走出抑郁状态，从而构建自我的人格完善。以点铺面，通过一个小小的行为改变带来更多的行为改变。
每个人都会患有抑郁症的概率，只不过有不少人经历过太多的苦难，在苦难挫折中磨练了自己的心智，让自己对于生命有更进一步的深度了解。而不少的抑郁症来访者，他们起初就是被一些微小的人事物所影响，从而把负面情绪沉淀下来，不断消耗自己的心力。
人生就像一场戏，既然来了，那就好好体验，演好每一场戏。抑郁症只不过是这场戏微不足道的一个场景而已。
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