落枕是中年人常患的一种疾病。随着年龄的增长，颈部的肌肉和关节会发生运行性变化,骨质增生、关节活动不灵活、肌肉萎缩、肌腱和韧带的弹性降低。睡觉时枕头高低、软硬不合适或颈部受风寒，均可引起落枕。发病后脖子酸痛、扭头不方便，行动会受到限制，应积极施治。
01、伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部向上伸，至极限时向下缩，上下循环往复，能防止肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
02、旋转颈部：先将颈部向左转动，眼看左肩膀，5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右转动各20次。
03、轻揉颈部：将两手掌搓热，颈部向上伸，揉搓颈部，先轻后重，直到局部发热。
04、左右歪头：两臂自然下垂，头先向左侧歪，左耳贴靠左肩，再将头向右歪，右耳贴靠右肩，两侧歪头各20次。
05、仰头低头：头先向下低，下颌骨贴近胸部，5秒钟后改为仰头，眼看上空，5秒钟后低头，反复做20次。
06、摇摆下颌：向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，连续30次。
07、耸动双肩：两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。
08、拍打双肩：先把右手搭在左肩上，再把左手搭在右肩上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，先慢后快，连续20次。
09、按摩枕部：将两手搓热，放在后脑勺转圈按摩，先轻后重，直到局部发热。
10、以头“写字”：以自己的头部摆动模仿写字，向空中做写字状，用点头的动作使颈部和头部的肌肉得到活动，可写“永”“水”、“志”、“平”等字，也可写自己的姓名，感到头颈部发热时为止。
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