步行的惊人效果

1.步行能增强心脏功能，使心跳慢而有力。

点评：通常运动员的心跳会偏慢一点，这是长期锻炼的结果。步行是一种很好的有氧运动，如果可以坚持，确实能提高心肺功能，锻炼肌肉张力，达到增强心脏功能的目的。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂可能性。

点评：如果说步行与血管弹性直接相关，有点太牵强。步行并没有这么神奇的作用，但是通过步行这种有效锻炼，能够增强心率功能，减少体内脂肪，间接减轻动脉硬化程度，不过想要达到这种效果，需要付出几年的努力才行。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

点评：对，步行是一种全身性锻炼，在步行的过程中，几乎全身肌肉、关节都要参与其中，自然会得到锻炼。

4.步行可增强消化腺分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有作用。

点评：这种说法可以接受，活动消耗多，自然能够刺激消化系统的消化能力，促进胃肠道蠕动，达到增加食欲、防治便秘等目的。步行有利于减肥，自然能离高血压糖尿病远一点。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习工作效率。据有关专家测试，每周步行三次、每次一小时、连续坚持4个月者，与不喜欢运动的人比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

点评：这种说法也很有道理。适度活动，消耗一部分体力，让身体有轻度疲劳感，就可能改善睡眠质量，休息得更好，达到缓解疲劳的作用。在工作学习之余坚持有氧运动，这种劳逸结合的生活方式对提高效率、改善记忆力是有一定好处的。

6.步行可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

点评：这种说法靠谱，步行的过程就是改变生活方式的过程，能分散精力，间接缓解烦躁、焦虑情绪，缓解疲劳和压力。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状，降低血压。

点评：缺血症状通过适度步行来改善，这可能是根据侧枝循环理论来分析的。什么是侧枝循环理论呢？举个例子吧，长在干旱地方的树通常根系发达，而长在水边的树，根系就未必发达，通过步行运动反复刺激心脏，就好比让树长于干旱的地方，心脏里的毛细血管可能变丰富，提高供血功能。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

点评：步行运动后，促进甘油三酯、胆固醇代谢，改善血液中“油脂”的浓度，可以减少这些有害物质在动脉壁上的聚积。

9.步行能减少人体腹部脂肪积聚，保持人体的形体美。

点评：步行是一种有氧运动，能消耗多余脂肪，降血脂降血糖，预防肥胖，所以这个说法是比较科学的。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

点评：这一条所依据的理论也与上面提到的“侧枝循环”有关，不过文中提到的这个效果是间接的，只是有这种可能性，并不是说步行一定能减少血凝块形成和心肌梗塞的发生。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。

点评：这条内容还真不太好评价。因为肾上腺素与精神紧张有关系，当一个人处于很紧张状态时，身体才可能分泌更多的肾上腺素。也许是步行缓解了紧张情绪，所以肾上腺素也随之减少。但没有相关证明，这种改变一定会发生，所以这条还是仅供参考吧。

12.步行可以保护环境，提高身体免疫力，减少疾病，对延年益寿也有积极的推动作用。

点评：这些步行的效果都是间接的，通过锻炼能够提高机体、脏器的“工作能力”，长时间坚持步行，才能达到增强体质、提高抗病能力的目的。