练就纤细长腿四运动

女性的身材要求不仅要前凸后翘，同时，拥有一双修长美丽的双腿也是众多女性梦寐以求的梦想。很多女性为了一双纤细长腿做了许多努力，但是结果却不近人意。那么，该如何最有效瘦腿由肥腿变成纤细长腿呢?下面特介绍减掉腿部赘肉练就纤细长腿的四大运动。只要每天坚持练习，魔鬼般的动人身材就能指日可待。不妨一起来试试吧!

运动之一：提膝运动

1、运动特点：提膝运动对于身体姿势的调节要求较高，但这种运动我们无时无刻都可以进行，如：公交车上，办公室里等等。

2、动作要领：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

运动之二：蹬车运动

1、运动特点：现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。

2、动作要领：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡性。

运动之三：仰卧起坐

1、运动特点：仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

2、动作要领：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

运动之四：举球运动

1、运动特点：举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平衡性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有帮助。

2、动作要领：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。