#冬日生活打卡季#
这两天天气不错,小区中央的健身广场聚集了不少大爷大妈,他们穿着厚厚的棉袄,随意地坐在花坛上聊天。
"今天怎么没去溜达溜达?"
"天太冷了不去了,等暖和了再去,天一冷腿脚就发僵,要是不注意跌倒,那就严重咯。"
"是呀是呀,昨天7号楼一个老太就摔倒了,我亲眼看到她被120拉走了,这一摔不知道啥时候才能恢复。"
"是啊,所以像咱们这样就挺好,安全第一。"
老年人到了冬天有4个"忌讳",但愿你一个都没犯
其一:不要摔倒
天气寒冷,手脚就像冰棍,身体都好像不是自己的,走路、上下楼梯非常僵硬,如果地上还有积水或冰雪,一不小心就容易跌倒。而老年人关节稳定差,骨质脆,一旦摔倒就很严重,有可能要在床上躺好几个月。
而在床上静养的这段时间,骨量加速流失,还会有肺栓塞、抑郁、皮肤感染等风险。所以,老年人到冬天一定要预防摔倒,就算摔倒了也要尽量降低伤害。
如何预防?推荐两个动作,一个是臀桥,一个是靠墙静蹲,这两个动作能锻炼下肢和臀部肌肉,增加关节稳定性。每天练上5-10分钟,有助于预防跌倒。
眼观六路,转角、有结冰、积水、台阶的地方容易跌倒,眼睛要注意观察,尽量走平路和人行道。不要一边打电话一边行走,和其他人保持一定距离,防止被碰撞。在家里也有可能摔倒,要适当铺设防滑垫,穿防滑的鞋子,不要脚踩宽松的拖鞋到处行走。
其二:不要独居
这个季节让人倍感伤害,老人身边不能没有人照顾,他们很容易受饿、受寒,居住环境也不达标,身体的寒冷加上内心的凄苦,老年的人情绪也会受到影响,觉得自己孤苦无依。
另外,老年人身上很多疾病容易在冬天复发,他们无法很好地照顾自己,最好把老人接到身边居住,或者给老人找一个护工,以便保证老人吃饱穿暖有人说话,遇到突发状况也能有人在旁边搭把手求救。
其三:不要受冻
老年人的衣服要保暖,他们的身体产热能力比较差,免疫力弱,容易着凉,一旦身体温度下降了,就容易出现关节炎、呼吸道疾病,有的老人还有糖尿病、高血脂,血管状态比较差,皮肤容易裂口子,经常被冷风吹容易得冻疮,严重的还会诱发心梗。
老年人要重点保护头、颈、脚三个地方,有的老人身上穿着棉衣,但是头上什么都没有,就这样任由冷水吹。其实头部是散热比较快的部位,头发保暖效果差,而且头部血管和神经比较多,若是着了冷风,容易头疼、耳鸣,诱发脑梗,所以最好戴个帽子,或者外出时穿连帽衫。
其四:不要长时间卧床
天太冷了,很多老人干脆不出门了,家里有暖气就天天坐在床上,只有吃饭、上厕所才下床。这样看起来不受冻,但是也会给身体带来风险。
老年人血液黏稠,要经常运动保持血管通畅,而久卧会让血液流动变慢,容易形成血栓,血栓又会带来肺栓塞、下肢栓塞的风险。躺久了还会腿麻,影响气血运行,对骨骼健康也有不利影响,经常活动刺激才能疏通经络改善关节健康。
除了中午午休和晚上睡觉,其他时间不要卧床,累了可以在躺椅或沙发上休息一会,在室内也能做简单的健身活动,例如踮脚尖、拉弹力带、做米操字等等。
慢一点,老年人更安全
改掉暴脾气,情绪慢点上来
活了一大把岁数,脾气要更好地控制,不要轻易为小事生气动怒,有什么事交给别人烦恼,你的反应越大,失去的东西越多,当你不在意别人的看法时,反而一身轻松,心态好的老年人,更容易长寿。
改为运动速度慢一点的运动
不宜进行冬泳、快跑、马拉松、登山等剧烈运动,要放慢节奏,例如散步、骑车等,稍微活动四肢关节和肌肉即可,若是运动到满身大汗,再被冷风一吹就容易生病了。运动时容易抽筋、跌倒,要适当热身,把关节和手脚搓一搓。
咀嚼速度慢一点,别心急
冬季人们经常吃火锅、羊肉、热汤,吃得太快容易塞牙、呛咳,咬到骨头还会崩到牙齿,对肠胃也有负担。慢一点吃有助于脾胃消耗,加大吸收率,同时也能减少呛咳和被鱼刺、骨头卡到的风险。再者,吃得慢一点饱腹感更强,对控制饭量和热量有帮助,不会过于肥胖。
老年人速度慢,家人要有耐心,不要着急催促,他们的身体已经不年轻,到了冬天耐寒能力和适应能力也变差,需要家人理解照顾。老年人自己也要改掉急性子,做事情不要风风火火,量力而行,安全才是第一位。
总之,文中提到的四个忌讳都要注意,有的话要及时改正,没有的话就更好,最后还要提醒各位老年朋友,医生开的药要正常吃,不要漏服,天气不好时尽量改为居家活动,看书看报或种花,也能丰富生活。
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