古语有云：“四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十古稀。”在古代，能活到七十岁的人都已经算是稀少，而如今，随着生活水平的提高，现代人的寿命得到了大大的提高。
近日，中国疾控中心在《柳叶刀》子刊发表了一篇题为" Projections of future life expectancy in China up to 2035：a modelling study "的研究论文。
据研究内容表示，到2035年，中国人的预期寿命或将增长到81.3岁，其中女性的预期寿命平均为85.1岁，男性的则为78.1岁。
国人预期寿命的增长，预示着我国已经进入一个“长寿时代”。而在今年２月１１日北京举行的第三届中国人口与发展论坛上，中国人口与发展研究中心发布了《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》，调查结果显示，长寿老人的生活满意度高，子女孝道指数良好。
其中，中国人口与发展研究中心的贺丹主任表示，根据调查，百岁老人一般具有心态平和、膳食合理以及积极参与益智类活动这三个显著特征。
新闻截图
为了搞清楚乐观与长寿的关系，美国波士顿大学医学院的研究人员曾针对233名老年男性进行了长达14年的观察研究，通过分析他们每日压力源以及积极或消极的情绪，最后得出“乐观的生活态度会带来更多的情绪健康，减少压力，从而延长寿命”的研究结论。
“笑一笑，十年少”，而与之相对的，长期的坏情绪不仅仅是影响心情，更是会对身体健康造成消极影响。
若长期处于恶劣情绪中，无法及时进行自我调节，容易妨碍个体的注意力、记忆力、思考能力、抉择能力等心理功能。严重影响工作生活的坏情绪，还可能诱发抑郁症、焦虑症、疑病症等精神障碍，甚至有可能酿成自杀的悲剧。
另外，情绪的压抑容易导致内分泌失调，更容易使人产生高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、癌症等疾病。
若是已患有疾病的人群，长期陷入不良情绪中，则可能加剧生理功能紊乱，降低对疾病的抵抗力，加速原有疾病的进一步恶化。
因此，对于坏情绪应尽早消除，以防日久对心身健康产生不良影响。而保持一个良好的心态则能够帮助你在长寿路上更进一步。
生活中如果心情不好，要学会合理宣泄，可以找感兴趣的事情分散注意力，比如听听歌、看看电视剧之类。平时可以适当提升一下幽默感，调节坏心情。
美国国立衰老研究所（NIA）和美国国立卫生研究院（NIH）联合各大学、中心机构开展的一项临床研究显示，降低14%的热量摄入，不但不会损害免疫功能，反而能够延缓免疫衰老，促进胸腺T细胞的产生。
研究中，218名参与对象被分成两组，一组每天的热量摄入降低14%；另一组饮食照常。然后通过测量受试者们的血液、脂肪等样本中的指标发现，“八分饱”的试验组受试者胸腺体积与两年前相比明显增大、新生T细胞数量增多，而对照组受试者胸腺体积、功能几乎没有变化。
胸腺是重要的免疫器官，能够产生T淋巴细胞。而胸腺的衰老速度比其它器官更狂，到40岁时，几乎70%的胸腺会被脂肪组织所替代，新生T细胞产生减少，而剩下的T细胞并不能有效对抗新的病原体，这也是为什么老年人患病风险更高的原因之一。
基于上述结果，研究人员认为，两年的适度限制热量摄入，即“八分饱”，或能够帮助增强身体的抗炎反应，延长健康寿命。
全球疾病负担研究显示，不合理膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。
2017年中国居民310万人的死亡，可以归因于膳食不合理。其中，比例最高的膳食风险因素包括：高钠摄入占17.3%、水果摄入不足占11.5%、水产类Ω-3脂肪酸摄人不足占9.7%。
而想要实现长寿目标，调整膳食十分重要。除了注意避免以上不健康饮食习惯外，日常饮食中可以尽量做到：
坚持运动，可以延缓大脑衰老，为了确认运动是否能让老年人更健康、更长寿，挪威科技大学（NTNU）主持开展了迄今为止全世界最大规模的相关研究：Generation 100。
团队跟踪了1500多名六七十岁的老年人，将实验老人分为两组，一组每天自主运动30分钟；另一组按照实验要求，每周进行2次、每次1小时的有氧运动，并定期参加动感单车的训练，对照试验统共持续五年，团队分别在第一年、第三年和第五年对实验老人的脑容量、大脑皮层厚度等情况进行检查记录。
实验结束后，团队发现，按照实验要求运动的老人大脑功能保持良好，心肺功能也得到了强化。对此，研究人员认为，健身有助于健脑，良好的体能是老年人大脑功能保持良好的重要先决条件。
对抗衰老，运动必不可少。对于身体素质较差、无法承受剧烈运动的老年人来说，4项中低强度的运动更适合长久坚持。
1、快走
定期进行快走运动，可以强化自己的心肺能力，减缓大脑萎缩的进程，适合较为肥胖的中老年人。老年快走时，心率尽量保持在100~140次/分钟，同时要抬头挺胸、甩开手臂。
2、游泳
游泳能够增强肌肉力量和协调性，老年人可以每周1-3次，一次10-20分钟，心率控制在150次/分钟左右较为合适。而需要注意的是，游泳前一定要做好热身运动，防止水中抽筋。
3、挥拍运动
挥拍运动有乒乓球、羽毛球、网球等，它不但可以锻炼肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，还可以锻炼身体协调能力，并且在接球的时候，随着眼部的运动，大脑也得到了一定的锻炼，是不错的运动选择。
4、太极拳
太极拳在施展的时候可以锻炼下盘能力，降低摔倒的风险。此外，太极拳运气期间的腹式呼吸法还可以促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。
最后，小艾总结了一句牢记长寿口诀：良好心态不要忧，合理膳食八分够，适当运动让病走。若能长期坚持，健康长寿其实并不难。
参考资料：
[1]《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》简本.中国营养学会.2021.2.25
[2]《中疾控《柳叶刀》子刊发文，中国人越来越长寿，预期寿命或将继续增长》.生物谷.2023年4月3日
[3]《我国已进入“长寿时代” ，百岁老人有这三个显著特征》.CCTV生活圈.2023年2月13日
[4]《笑一笑，十年少！研究发现，乐观或是长寿的秘诀》.生物谷.2022年3月15日
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