塑造身材或者说保持身材，是一门非常高深的学问，它涉及的有营养学、肌肉动力学、形体结构学等等，换而言之，这些学科的好坏关乎女孩子们形体的养成，所以学会塑形美体至关重要。人们常说美丽的女人一生的事业，那么在追求美丽的道路上，学好塑造相关的知识，绝对能为你的前进提供动力！
今天我们来认识一位韩国妹纸—kyj._.95，她被誉为韩国健身圈的“颜值担当”，不干是因为她有一副甜美的面容，同时她凹凸有致的身材更加令人称道！在她的身上，你能嗅到明显的荷尔蒙气息，那是青春与活力的体现，虽然只有25岁，但是身材却好的没话说，拥有无数女生都嫉妒的沙漏型曲线，93CM的臀围，比之美国健身名媛卡戴珊都不遑多让。
kyj._.95有着一对深邃的大眼睛，眼眸明亮而阳光，厚重的嘴唇写满了性感，搭配她火辣的身材曲线，真的让无数人趋之若鹜，是一位追求颜值与身材完美结合的健身女孩，如果非常用一句话来形容的话，只能说是“天使的面容，魔鬼的身材”，贴身的衣服将她的身材曲线完美勾勒，比例恰到好处的臀围、腰围和胸围，简直是行走的衣服架子。
好身材离不开科学的健身与汗水的浇灌，不要看kyj._.95年龄比较小，但是她坚持健身已经有3个年头了，为了锻炼出理想中的曲线，她每周至少保持20个小时的健身锻炼，无论是有氧训练还是无氧训练，她都全力以赴，很多次都是力竭之后才放松休息，这样的毅力和坚持让人忍不住点赞，所以我们也不要酸她人的成功，想想她人背后的努力与艰辛，可能自己吃得苦并不够。
kyj._.95身材曲线中最为亮眼的，当属她的小蛮腰和翘臀，这两者之间的比例称作腰臀比，差距越大意味着你的曲线越凹凸，同时给人的视觉冲击感也越大，kyj._.95的腰围仅有63CM，但是臀围达到了93CM，这都得益于她日常的腰腹训练和臀腿训练，减去多余脂肪，塑造饱满臀肌，
你觉得kyj._.95本人的身材是否符合你的审美标准呢？不妨来看看她平时的健身动作，改变从日常的积累开始，通过长期的减脂与增肌雕刻身材，下面分享一组腰腹和臀腿都有的训练序列，爱美的女孩子练起来。
动作一、弓步蹲（左）
锻炼部位：臀部、髋部、腿部
使用器械：杠铃杆
动作介绍：
把左脚向前迈一大步，弯曲左膝把身体立直，准备来做弓步蹲的练习，先弯曲膝关节向下，再伸直腿向上，屈膝向下，呼气向上，屈膝向下时吸气，吐气向上时立直，把重心放到两腿之间。屈膝下，呼气上，身体保持立直，收紧腹部，双手可以扶着骨盆的位置，头向上顶立直，屈膝向下，吐气向上，最后1次把身体向前倾，双手放到垫子上，右脚向前迈步，双脚平行站立。
动作一、画圈+自行车组合（左）
锻炼部位：腿部、腹部、髋部
使用器械：瑜伽垫
动作介绍：
左腿伸展练习，仰卧到垫子上，双手掌心向下压到垫子，保持身体的稳定，左腿伸直向上，向右侧画圈4次，向内画圈4、3、2、1，转向右侧卧，右手臂放到头的下侧，屈膝向前伸来做左腿的自行车练习。向前、向后伸展再屈腿，向前伸直，左腿向后再屈膝，感觉左脚蹬一辆自行车，收紧腹部，保持骨盆的稳定，向前伸直，向后再屈腿，向前伸直，向后再屈膝，把腿慢慢落下来。
总结：
罗马不是一日建成的，同时想要练出完美的身材曲线，也绝非在朝夕之间，它所要付出的汗水和努力都是非常多的，这个训练的过程还会异常枯燥，但是如果你能够坚持下来，健身也会给予你不一样的回报。
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