每天少吃多动,还是不瘦?难道自己真的是上天选中的胖子吗?
能不能减肥成功,要看你是不是这4种人。
希望你不是。
一、制定了错误的减肥目标
在制定减肥目标时,很多胖友,尤其女孩,会希望自己的体重越轻越好,比如常见的:“将体重降低到90斤以下”,“一夜暴瘦”。这本身就是一种对减肥的错误认知。
因为减肥不等于减重。体重轻了,如果采用错误的减肥方法——节食,会导致肌肉和水分的流失,并没有减掉脂肪。真正的减肥,是要降低体脂率,即使体重不变。
毕竟,同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。
两个相同体重的人,如果一个人的脂肪少,肌肉多(像很多健身教练一样),身材就会比较好。
所以,减肥不能光看体重,更重要的是参考体脂率,或者围度(三围)。坚持记录这些身体数据,更能反映减肥成果。
二、锻炼很狂,放纵更狂的人
减肥的原理很简单,当热量摄入小于热量消耗时,你就会瘦。也就是管住嘴,迈开腿。但是问题是:明明每天都坚持运动,吃得也不多,怎么还是胖?越运动反而越胖?
如果你也遭遇了这种情况,运动了也不瘦,减妞想说的是:不是运动没效果,只是,相对于你运动后吃的东西而言,运动的效果被削弱了,简直可以用杯水车薪来形容。
比如以慢跑举例,一个体重56kg的女性,坚持慢跑60分钟,消耗热量400大卡。然而,在运动后,你会感到饿,一块130g酥饼的热量,就达到了468大卡。减肥中的人,往往会低估摄入的热量,并高估消耗的热量。这是导致你减肥失败的根本原因。
三、靠吃蔬菜控制饮食的人
在很多人看来,蔬菜呢,属于热量低又健康的食物,有很多营养,促进减肥。但是你要明白的是,减肥的原理,其实是热量摄入超标。换句话说,即使是健康食物,如果你吃得很多,也一样会胖的。
而且,有些蔬菜,我们称之为“主食类蔬菜”,比如莲藕、土豆等,和其他蔬菜相比,这类蔬菜不仅热量高,升糖指数也高。建议:如果正餐中已经有主食,这类蔬菜就要少吃了。
还要,只吃蔬菜,容易导致营养不良。就算蔬菜中的营养丰富,也不可能包含人体所需的所有营养,比如:蛋白质、钙、铁等等营养素,主要存在于肉、蛋、奶中。
建议:在控制热量摄入不超标的前提下,还是要注意荤素搭配,做到营养均衡。谷薯类、蛋白质类、蔬果,什么都吃点。
四、无法克服“平台期”的人
为什么减肥一直不成功?有一种情况是,坚持减肥,一段时间后,中途放弃了。因为很多人都会遭遇减肥平台期,即使按照原来的减肥方式,就不管用了,效果没那么好了。
之所以会产生这种现象,原因在于,在按照同一份饮食和运动计划持续一段时间后,身体对能量摄入和消耗产生了适应性。
于是,就会通过调整代谢来提高食物的吸收利用率,通过减少能量消耗,达到一种新的平衡。
怎么判断是否进入平台期?按照科学的减肥计划,饮食没有贪吃,运动也没有偷懒,体重、体脂率不变,超过2周以上。
建议:饮食上,调整饮食结构,多吃富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维的食物,多喝水;运动上,在原本的运动计划中,穿插其他运动或调整锻炼方式,给身体不同的刺激。
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