减肥不等于减重,所以仅仅是体重下降,并不能说明减肥成果,关键要看体脂率(体脂肪含量)。
两个同样体重的人,比如你和健身教练,为什么健身教练的身材好,就是因为体脂率低——脂肪少,肌肉多。那么问题来了,应该怎么降低体脂率呢?今天减妞给你分享5个实用燃脂技能。
燃脂技能一:保证适量的蛋白质摄入
说到减脂,其实就是脂肪和肌肉的比例,要通过饮食和运动实现。
饮食方面,摄入蛋白质之所以重要,是因为作为宏观的营养素之一,蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。假设一天摄入的能量是固定的,如果蛋白质摄入过多,也会有长胖风险。
但是如果摄入太少,就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪,然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。
所以,减肥期间一定要保证适量的蛋白质摄入:非频繁运动/健身的成年人,每天需要摄入蛋白质约0.8-1克/公斤。优质蛋白质来源有:鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉、鸡蛋、牛奶等。
燃脂技能二:选择高膳食纤维的食物
膳食纤维食物被称为“脂肪克星”,原因在于,膳食纤维本身不含热量,但吸水性很强,进入肠胃会主动与水分子结合,逐渐膨胀,占据胃的空间。
简单来说就是这类食物的饱腹感强,可以帮你减少进食量,达到控制饮食的目的。
不仅如此,膳食纤维还具有吸附胆汁酸的作用,胆汁酸少了,脂肪、胆固醇的吸收率也会下降,从而有利于血脂的下降。
膳食纤维的食物来源:蔬菜类、粗粮、菌藻类、豆类、坚果。标准是每天摄入30g,胖友们记得不要吃太多了哈。
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