坚持锻炼，体重不降反增？3个不掉秤的原因，你中招了吗？

对于大多数胖友来说，也许最动人的情话不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

很多人都想在夏天前变瘦，结果越减肥反而越肥，那么问题来了：不掉秤的原因到底是什么呢？

首先，你要明白的一点是，虽然体重不下降，但这不一定就是坏事。减肥不等于减重，而是要降低体脂率。有一种情况是，当脂肪减少，肌肉增加时，虽然体重不下降，那么身材看上去还是很好的。一个简单的判断方法，是测量三围，如果体重不变，但是三围缩小了，这就是减肥的标志。

之所以会出现这样的情况，是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以，如果你符合上面的情况，减妞要恭喜你才对。

当然了，如果你不属于以上情况，怎么努力减肥就是不掉秤，那么你可能是陷入了一些减肥的误区里，快看看自己是否中招了。

一、运动时间太短了

脂肪不是一天堆积出来的，想减肥的话也需要一个周期，至少3-6个月。很多胖友声称自己“运动很久”，其实只有一个月，甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷，这就有点急功近利了。

所以，怎么说呢，胖友们还还是要给自己多一点的耐心，千万不要半途而废，要多体会一下自己身体状态的变化，以及腰部、腿部的线条改变，这才是真正的要追求的减肥效果。

二、运动后吃多了

减肥从来讲究的都是双管齐下，一个是迈开腿，一个是管住嘴。很多人运动可能到位了，但是如果管不住嘴的话，你的运动成果很可能就会被摄入的热量抵消，让你白运动了。

而且，运动后容易产生一种“犒劳自己”的情绪，本来运动消耗的热量就不多，再纵容自己吃些垃圾食品，当然就很难减重了。

三、不吃早餐

很多人无法早起，又赶着去上班，所以干脆就不吃早餐了，还觉得这样做可以控制热量摄入，可以快速减肥？其实，如果一上午不吃东西，临近中午会特别饿，往往会出现暴饮暴食的现象。

也就是说，即使你少吃了一顿，但是午餐你会摄入更多热量，还是达不到控制饮食的目的的；此外，胃部长时间处于排空状态，还容易损伤胃黏膜，造成胃部健康问题。

建议：早餐不仅要吃，还要吃好。将能量摄入控制在全天能量的30%，具体搭配应该做到“四有”，有主食特别是全谷物主食，有奶类、蛋类、大豆类等，有蔬果，有一勺坚果。