每天吃得不多,也有努力锻炼,为什么越减肥反而越肥?下面这些错误的减肥观念,才会你瘦不下来的根本原因,中招的赶紧改吧。
一、将体重和体脂混为一谈
经常会遇到这样的情况:有人减肥后体重变轻了,衣服变宽松了;可有人减肥体重变轻了,身材却没有变化。为什么会这样呢?
关键在于你减掉的是脂肪还是肌肉:同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多,因此体重相同的两个人,如果体内脂肪含量越高,看起来越“胖”;肌肉含量越高,看起来越“瘦”。
减肥不等于减重,减肥的最终目标是减掉身体多余的脂肪(降低体脂率),然而当体重降低时,很可能是肌肉或者水分流失造成的。
而且影响体重的因素太多了,包括我们每天吃的东西,早晚的体重都会有较大的差异。所以仅仅通过体重来判断减肥成果是不准确的。建议在监测体重的同时,定期监测三围。
二、没有脂肪就没有肌肉?
许多人去健身房,可能都会有这样的想法:把脂肪变成肌肉。但是真相是,脂肪和肌肉,就像油和水一样,是不同的组织(脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞),是根本不可能相互转化的,无法从一种转化成另外一种。
三、汗水是脂肪的眼泪?
运动的时候,通常我们会流很多汗,流汗后体重会有明显下降,于是有人就会认为汗水是脂肪“燃烧”的产物。这也是一个误区。
减脂效果和出汗多少没有必然联系:因为汗水的主要成分是水,流汗后体重下降,主要是水分流失造成的。补充水分后,体重就会恢复。所以大家不要被铺天盖地的“瘦身衣”“保鲜膜”蒙蔽了,严重了可能还会引起各种皮肤问题。
四、想瘦哪就瘦哪?
很多人想瘦肚子,于是疯狂做仰卧起坐、卷腹,结果非但没减掉肚子上的赘肉,为什么肚子反而越练越大?这是因为上面这些动作,锻炼更多的是腹部的肌肉,减脂效果并不明显。
所以与其疯狂做卷腹,不如多做做有氧运动,有助于减全身脂肪。所谓“减脂减全身”,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少。
瘦胳膊、瘦腿也是一样的道理,都应该建立在全身脂肪减少的基础上。是不存在局部减脂肪的。
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