每天吃得不多，也有努力锻炼，为什么越减肥反而越肥？下面这些错误的减肥观念，才会你瘦不下来的根本原因，中招的赶紧改吧。
一、将体重和体脂混为一谈
经常会遇到这样的情况：有人减肥后体重变轻了，衣服变宽松了；可有人减肥体重变轻了，身材却没有变化。为什么会这样呢？
关键在于你减掉的是脂肪还是肌肉：同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，因此体重相同的两个人，如果体内脂肪含量越高，看起来越“胖”；肌肉含量越高，看起来越“瘦”。
减肥不等于减重，减肥的最终目标是减掉身体多余的脂肪（降低体脂率），然而当体重降低时，很可能是肌肉或者水分流失造成的。
而且影响体重的因素太多了，包括我们每天吃的东西，早晚的体重都会有较大的差异。所以仅仅通过体重来判断减肥成果是不准确的。建议在监测体重的同时，定期监测三围。
二、没有脂肪就没有肌肉？
许多人去健身房，可能都会有这样的想法：把脂肪变成肌肉。但是真相是，脂肪和肌肉，就像油和水一样，是不同的组织（脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞），是根本不可能相互转化的，无法从一种转化成另外一种。
三、汗水是脂肪的眼泪？
运动的时候，通常我们会流很多汗，流汗后体重会有明显下降，于是有人就会认为汗水是脂肪“燃烧”的产物。这也是一个误区。
减脂效果和出汗多少没有必然联系：因为汗水的主要成分是水，流汗后体重下降，主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复。所以大家不要被铺天盖地的“瘦身衣”“保鲜膜”蒙蔽了，严重了可能还会引起各种皮肤问题。
四、想瘦哪就瘦哪？
很多人想瘦肚子，于是疯狂做仰卧起坐、卷腹，结果非但没减掉肚子上的赘肉，为什么肚子反而越练越大？这是因为上面这些动作，锻炼更多的是腹部的肌肉，减脂效果并不明显。
所以与其疯狂做卷腹，不如多做做有氧运动，有助于减全身脂肪。所谓“减脂减全身”，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少。
瘦胳膊、瘦腿也是一样的道理，都应该建立在全身脂肪减少的基础上。是不存在局部减脂肪的。
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