减肥这么久了,你还没瘦呢?问题的关键也许不在于你没有努力,而是储备的知识量不够,都说方法和努力一样重要,其实有很多超级简单的点,照着做,就能提高减肥效率。
1.调整吃饭顺序:吃饭时建议先吃蔬菜,然后吃低脂肉类,最后再吃主食,这样吃有利于控制饮食,还不容易餐后犯困。
2.日常多喝水:可以促进代谢,帮助身体排毒和防止便秘;养成饭前喝水的习惯,还可以给你带来一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。
3.吃白肉,少吃红肉:减肥不意味着和肉类say good bye,像鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉都是不错的选择,热量远远低于猪肉、牛肉等红肉,可以放心安排在每日饮食中。
4.主食加点粗粮:粗粮富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数低,能预防肥胖,帮助控制“三高”等。日常主食的精米白面,搭配粗粮吃会更好。
5.做到清淡饮食:即使是非常健康的食材,如果加入了大量的油盐糖,也就不太适合减肥了。长期重口味饮食,你的味蕾会被麻痹,因此就需要更重口味的食物刺激,进而陷入恶性循环。
6.吃饭细嚼慢咽:大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大概20分钟左右,因此建议你改掉狼吞虎咽吃饭的习惯,尽量多咀嚼食物,这样你肥胖的概率也会降低不少。
7.一坐一整天?那么你大概率不会是一个瘦子,而且久坐还有诸多危害,被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”。
所以建议你每隔1-1.5小时就站起来活动一下,即使没事走两步也能消耗热量,积少成多同样可以减肥。
8.别熬夜:随着夜晚时间的延长,那么你进食的概率也会增加,零食有时候不足以果腹,那么宵夜就登场了。大半夜又不可能去运动,热量摄入超过热量消耗,就会引起脂肪堆积。
9.家里放个体重秤:虽然减肥不能只看体重,但这并不妨碍你每隔一周左右就称一次体重,这样你会对自己的“现状”有一个清晰的认识。建议在固定的时间,早上空腹称重。
10.用小号餐具:相比大盘子大碗,如果可以换成小号餐具,无形中你会少吃至少20%。
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