减肥时,很多人的心情都会随着体重秤上的数字起起伏伏,一旦数字下降了就会非常开心,如果体重不降甚至上涨,就会陷入难过。
然而很多人其实并不了解,减肥不能只看体重,最主要的还是减脂,降低体脂率。如果觉得计算体脂率麻烦,也可以通过测量三围。
也就是说,即使体重没有降低,但如果你的三围缩小了,这也是变瘦的标志。
除此之外,身材变瘦还有几个迹象,如果占到2条以上,劝你就不要焦虑了,因为你正在变瘦,只要继续坚持,肯定能成功的。
1-身体变得轻盈了,爱上运动了
很多人之所以不愿意运动,是因为运动时、运动后的感受太不好了。不是呼哧带喘,就是运动后肌肉酸痛好几天……这说明你的心肺功能、体能、肌肉力量都太弱了。需要加强锻炼。
但长期坚持下来之后,慢慢你就会发现,身体已经完全适应了运动。当身体度过了疲劳期,这时的减肥效果也是比较明显的。你会感到身体变轻盈了,而不是笨重。你会爱上出汗的感觉,开始享受运动,这都是身体内部积极的响应。
2-口味变得清淡了
咸的、辣的、甜的、油腻的,如果你平时热衷于吃以上口味的食物,那么你大概率会是一个胖子。因为这些都是重口味食物,经常吃这样的食物,你的味蕾会被麻痹,“普通的食物”已经不能满足你了,你就需要更加重口味的食物刺激,陷入恶性循环。
同时,重口味食物意味着你将在不知不觉中摄入更多的热量,调味料啊油脂啊什么的,吃起来香是香,但是也会增加变胖几率。
因此,当你发现自己对重口味食物渐渐失去兴趣,慢慢喜欢上清淡的食物,这也是减肥出效果的一个迹象:说明你每天摄入的额外热量少了,肠胃的消化能力也有所提高,胃部的压力也有下降。只要做到均衡饮食,很快就瘦了。
3-不会口渴了
脂肪代谢需要水分,减肥时一定要多喝水:建议不要等到口渴了再喝水,因为当你口渴时,身体已经处于缺水的状态了。另外有的时候,口渴和饥饿的感觉很类似,大脑会混淆,你以为你是饿了,但其实你只是渴了。也就是说,如果你把口渴当成了饥饿,因此大吃特吃的话,肯定会变胖的。
但是这时你喝口水,结果就不一样了,喝水可以帮你辨别你是真饿了还是假饿。喝水后,如果几分钟后还是饿,那才是真的饿了。再有就是水没有热量,养成饭前喝水的习惯,还可以为你带来一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。
水喝够了,意味着你一直有充足水分来维持代谢,有助于提升燃脂速度。
联系客服