鹿角解、蜩始鸣、半夏生,
夏至已至。
从今天起,我们可以说正是进入酷夏。
阳光,沙滩,比基尼,
这个夏天你是否已经准备好了?
摸摸自己的小肚腩,
掐掐“拜拜袖”。
你或许还没有自信去展示自己。
现在给你一个机会,
14个小时,就改变人生,要不要?
14个小时,能干嘛?
浑浑噩噩的上一天班?
坐一次飞机去到到地球的另一面?
读一本书?
看一部30集的电视剧?
现在,你需要做的就是,
每天给我20分钟,坚持42天。
跟着减约为你量身设计的课程开始锻炼。
效果?
让我们来看看,走在前面的人怎么用实事和数据说话。
实验小白鼠1号
年龄:25
职业:白领
身高:163cm
体重:59.7kg-57.7kg
BMI:27.8-26.6
胸围:90cm-89.5cm
腰围:76cm-74cm
臀围:95cm-94cm
大腿围:53.5cm-53cm
臂围:27cm-27cm
运动习惯:无
测试时间:6月10日-6月20日
我们的一号小白鼠,
是完全没有运动习惯的白领。
久坐和长期的伏案工作,
加上饮食不规律,和应酬,
导致腹部臀部的脂肪堆积。
在这十天当中,
先对饮食习惯进行了有限的调整,
三餐定时摄入,不吃零食,
面对外食的情况,
尽量做到不吃油腻的,或入口前进行过水处理。
加上课程的训练,
这样的改变让她减掉了两公斤体重。
运动饮食记录:
第一天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:蔬菜沙拉(胡萝卜、玉米、木耳、山药等)
晚餐:麻辣烫1小份(全菜,去油后食)
加餐:无
运动:减约课程
第二天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:麻辣烫标准1人份(青笋、鱼豆腐、木耳、西兰花等)
晚餐:鸡蛋1颗,黄瓜1根,苹果1颗
加餐:无
运动:减约课程
第三天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:西红柿鸡蛋1盘,米饭1碗,牛奶1杯,芒果1颗
晚餐:水煮菠菜1小份
加餐:睡前牛奶1杯
运动:减约课程
第四天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:西红柿鸡蛋面1碗
晚餐:外食
加餐:无
运动:减约课程
第五天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:聚餐日料,只吃了三文鱼和一些瘦肉,小份米饭
晚餐:苹果1颗
加餐:睡前牛奶1杯
运动:减约课程
第六天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:炒饭1份
晚餐:外食
加餐:无
运动:减约课程
第七天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:西红柿鸡蛋面1份
晚餐:外食,入口之前涮一下水
加餐:无
运动:减约课程
第八天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:麻辣烫标准份
晚餐:1小角西瓜,水煮菠菜1份
加餐:无
运动:减约课程
第九天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:西红柿鸡蛋面1份
晚餐:蔬菜沙拉(玉米、萝卜、山药、木耳大拌菜)
加餐:无
运动:减约课程
第十天
早餐:鸡蛋1颗,豆浆1杯(200ml左右)
午餐:手撕包菜1份,米饭1小碗
晚餐:蔬菜沙拉(玉米、萝卜、山药、木耳大拌菜)
加餐:无
运动:减约课程
小白鼠有话说:
10天的课程,
之前并没有坚持过什么运动,
起初的蹦跳运动还是有点费劲的。
咬牙坚持了两天以后就适应了。
五六天以后完全就变成了习惯,不运动还难受。
吃的方面,其实并没有做太大的改变。
少吃的感觉其实比吃撑要舒服多了,
感觉人也轻松了不少。
实验小白鼠2号
年龄:24
职业:白领
身高:165
体重:52.7kg-52.7kg
BMI:19.2-19.2
胸围:85cm-85cm
腰围:69cm-68cm
臀围:92cm-93cm
大腿围:53cm-52cm
臂围:24.5cm-24.5cm
运动习惯:有
测试时间:6月10日-6月20日
二号小白鼠,
是一个以前就有运动习惯的南方妹子,
喜欢夜跑的她,
初到帝都,
紧张的工作加上只能外食的原因。
暴增了十斤,
曾经的马甲线也不见了。
减约3.0的课程对于有运动基础的她依然有效。
虽然体重没有变化,
但是腰围变小,臀围增大。
身体更加紧实了。
运动饮食记录:
第一天
早餐:睡梦中吃了
午餐:鱼香肉丝+鸡蛋饼
晚餐:玉米片+酸奶
加餐:番茄炒蛋+牛肉
运动:马步3组+凌空仰卧起坐3组+课程
第二天
早餐:玉米片
午餐:鸡胸肉+油菜
晚餐:车仔面+豆浆
加餐:鸡蛋X2+油菜+牛奶
运动:马步3组+凌空仰卧起坐3组+课程X2
第三天
早餐:豆浆+素面
午餐:油菜+番茄炒蛋+鸡胸肉+鸡翅
晚餐:煎饼
加餐:油菜+鸡蛋X2
运动:马步3组+凌空仰卧起坐3组+课程
第四天
早餐:玉米+豆浆
午餐:油菜+番茄炒蛋+鸡胸肉+鸡翅(一半煎一半煮)
晚餐:素面+油菜+墨子酥一个
加餐:肉夹馍(室友专门给我做的...不敢不吃)
运动:额..只做了简单的卷腹
第五天
早餐:墨子酥+酸奶
午餐:油菜+燕麦酸奶+灯笼椒炒鸡胸肉+蛋皮切丝
晚餐:额...外食day.彻底破功
加餐:无
运动:额...并没有
第六天
早餐:鸡胸+酸奶
午餐:肉丝炒乌冬
晚餐:凉皮
加餐:鸡蛋一个
运动:马步+课程
第七天
早餐:墨子酥+酸奶
午餐:油菜+鸡翅X5
晚餐:彩椒炒鸡胸
加餐:无
运动:额...没有
第八天
早餐:没次~
午餐:豆浆面条
晚餐:鸡腿+鸡米花
加餐:没有
运动:步行180分钟
第九天
早餐:豆浆面条
午餐:酸奶
晚餐:车仔面+鸡胸肉
加餐:鸡蛋X2
运动:课程+跑步5公里
第十天
早餐:酸奶+肉夹馍?
午餐:凉皮+鸡翅X4
晚餐:凉皮
加餐:鸡胸肉
运动:课程+马步+凌空仰卧起坐
小白鼠有话说:
10天下来,其实共练课程就是6天的时间,
中间有加班等状况未能运动。
体重好像没有下降还升了。
这个嘛,我能说是肌肉的增加吗!
因为都在集中虐腹虐大腿啊!
都变结实了啊!!!
接下来要尽量坚持练课程,并减少外食。
体重增加没关系,只希望能炼出理想围度来,
肌肤紧致一些,肌肉也结实一些。
本文章所有的数据均真实有效。
我们选取的不过是千万个减约用户里面,
比较具有代表性的两位。
这些数据只是想告诉你,
不管你有没有运动习惯,
或者除了每天20分钟以外,
并没有太多时间做额外的运动。
抑或是,你并不能天天坚持。
但是,只要你跟着减约3.0精心设计的课程,
对于饮食习惯稍加改变,
一周坚持四天以上的运动频率。
体重或者维度总会有一个在变化。
我们也充分想到了,
初次运动的你,
会遇到的困难,
甚至是姨妈期的舒缓运动。
所以你要做的只是下载减约3.0,
跟着一起运动起来!
快点加入减约,
开启你的全新人生。
42天的课程或许会给你一个期待已久的契机。
遇见更好的你,
在你最好的年华!
我们将持续跟踪课程效果,
敬请期待!
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