我是超人，我有瘦腿小妙招！

最近不知道大家有没有听说过一档节目《我是超人》，邀请了众多健身达人以及众多知名教练，奥运会冠军参与，让全民共同打卡，共同健康的一档节目。

上周五（2016年8月26日晚8点半）一经播出，广大白领纷纷点赞好评，利用碎片化时间来健身一直是广大上班族最期待的事情了，所以下面就给大家推荐几个最简单的动作，大家可以一起学起来。

大家都会发现，坐了一天之后，很多人的腿部都会有发肿的现象，其实是因为久坐对血液循环非常不好，大家都非常想坐着腿就能瘦，那怎么做呢？

现任国家体育总局体能康复老师，原花样游泳运动员钟妮担当节目嘉宾，考虑到大家的这个问题，钟教练一上场就教了大家这招如何预防办公室腿水肿和腰椎疾病的小窍门，大家一起跟着钟老师练起来吧！

钟教练说上班久坐后腿部会发生浮肿，牵拉腿部可以缓解浮肿已达到瘦腿效果。

初学者可以先双手扶住小腿进行牵拉，进阶之后可以扶住脚尖效果更佳。

下面就一起先学习一下，怎么牵拉腿部吧！

1、一腿弯曲，一腿伸直

2、手扶住脚腕，身体尽可能往下

3、这个动作可以停留5-10s,起身休息，重复3-5次，然后换腿

4、因为这个动作难度不是很大，任何人都可以参与，也不容易受伤

注意：初期的时候，可以只扶住小腿进行牵拉，当柔韧性越来越来的时候，可以扶到脚尖；进阶之后可以扶住脚尖效果更佳。

这是一个可以给自己定强度难度的动作，因为并不是所有人的柔韧度都是一样的，因人而异，如果柔韧度好的话，可以扶到脚尖，然后压到下面。

第一个小妙招教完，钟老师又教给大家一个简单舒服腰部的姿势，就是放松脊椎的姿势。

动作要领如下：

1、把腿像二郎腿一样盘过来

2、一手扶到膝盖，一手扶到椅背

3、然后进行转腰，这个动作可以听到脊椎咔嚓咔嚓响

4、一边10秒钟，再用另一边

钟老师说，转腰动作能够帮助腰部复位，咔嚓咔嚓响声是帮助你的脊椎复位的，但是做太多容易使脊椎变松。

做的时候，注意脊椎垂直，不要歪歪扭扭

这个动作非常舒服，非常好做，所有人都可以做到，所以你还在等什么，还不赶紧跟着钟老师一起做起来呢！？

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