阳光、沙滩、仙人掌,还有一位白马王子,
不知道是多少姑娘梦寐以求的画面!
然而,面对海边,不少妹纸却纷纷摇头,
为什么别人都能秀出事业线,
而自己却只能羡慕别人呢?
其实归根到底就是对自己的胸围不自信。
还有不少妹纸表示,减肥的同时也把胸给减下来了。辛辛苦苦减肥,好不容易人瘦了,胸也跟着缩水了。
相信减约君说的这两个问题,不少妹纸都深有体会,那怎样做到“减肥不减胸”,怎么打造傲人胸部线条呢?
一、民以食为天,所以作为资深吃货的减约君,不得不告诉所有妹纸一个事实,想要减肥不减胸,先把饮食跟上再说。
为了减肥,有些女性特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,身体消瘦从而导致乳房变小,大大降低了美感。所以在减肥期间需要更加注意饮食。
1、乳房组织脂肪比较多,所以为了乳房发育,需要食用一些富含脂肪的食品,肉、蛋、豆类。
2、女人是水做的,补充水分,多饮水对乳房的健美作用很大。
3、为了让乳房更加有弹性,需要更多补充胶原蛋白。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。
4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性方面起到了很大的作用,维生素E和维生素B族利于激素合成,所以多吃卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等富含维生素E和维生素B族元素的食物。
二、勿以胸小而不顾,时刻准备保持自己傲人的形象。
1、女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。
4、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保护你的胸部,衬托到合适的位置,减少地心引力的作用,减少外界对它的伤害。
三、做好胸部健美,主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
接下来减约君就告诉大家一些具有美胸功效的瘦身运动,增强乳房的弹性和韧性。让乳房变得结实、饱满、坚挺。
1、药球单腿俯卧撑
动作要领:俯卧位,右侧单脚放置药球之上,双手撑地,做俯卧撑;做完换左侧。
2、俯卧撑变化式(踏板)
动作要领:双臂哑铃支撑,双脚踏板支撑,呼气,俯卧撑;吸气,缓慢回到开始姿势。
3、宽握坐姿划船
动作要领:手心向下,背部挺直双臂略打开,呼气,双臂向斜后方提拉;吸气,回到开始姿势。
4、弹力带俯身肩外旋
动作要领:向前俯身,固定上臂和肘部,呼气,两臂屈肘90度向两后侧旋转;吸气,缓慢回到开始姿势。
5、弹力带反向飞鸟
动作要领:向前俯身,固定上臂和肘部,呼气,两臂屈肘90度向两后侧旋转;吸气,缓慢回到开始姿势。
6、哑铃俯身飞鸟
动作要领:向前俯身,固定上臂和肘部,呼气,两臂屈肘90度向两后侧旋转;吸气,缓慢回到开始姿势。
7、206背桥哑铃飞鸟
动作要领:向前俯身,固定上臂和肘部,呼气,两臂屈肘90度向两后侧旋转;吸气,缓慢回到开始姿势。
8、哑铃俯身划船
动作要领:向前俯身,固定上臂和肘部,呼气,两臂屈肘90度向两后侧旋转;吸气,缓慢回到开始姿势。
9、仰卧哑铃飞鸟
动作要领:向前俯身,固定上臂和肘部,呼气,两臂屈肘90度向两后侧旋转;吸气,缓慢回到开始姿势。
10、俯卧两头起
动作要领:俯卧位双腿打开与肩关节同宽,抬腿及手臂;缓慢回到开始姿势。
以上这些动作,每个动作重复4-5次,一天做两次,随时随地都能做,看着电视的时候,听着歌的时候做一次,相信你会越来越自信,改变生活,颠覆自己,关爱自己,从每天爱上锻炼开始。
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