又到了起床靠意志力的季节了!
这是不是每天早晨的你?!
被子太软,房间太暖。
床,你放开我!
不要再说怕床会孤单了,
作为一个资深的懒癌患者,
减约君要告诉你几招赖床健身动作,
把你从万恶的赖床源头解救出来!
1、首先先把被子踢开...
2、接下来开始跟着我做下面的动作!
动作事项:每组左右各12~15次,每个动作1组。
1、蟒蛇式拉伸
动作要领:
1、俯卧于垫上,身体正直,自然呼吸;
2、双臂支撑身体使胸部离开地面,保持拉伸;
3、保持腹部收紧,腰背挺直;
这组动作20-30秒,做一组。
2、跪姿背部拉伸
动作要领:
1、呈跪姿于垫上,小腿贴于垫上,双臂直臂前伸;
2、手掌贴于垫上,身体下压,保持拉伸;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸;
这组动作20-30秒,做一组。
3、跪姿大腿前侧拉伸
动作要领:
1、呈跪姿于垫上,身体正直,使小腿前侧贴于垫上;
2、双臂向后,双手支撑身体,身体正直向后仰,保持拉伸;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
这组动作20-30秒,做一组。
4、仰卧腿开合
动作要领:
1、双手叉腰,仰卧于垫上,双腿伸直抬起与地面成30°角;
2、双腿同时向两侧进行开合,保持自然呼吸;
3、保持腹部收紧,腰部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
这组动作做12~15次,做一组。
5、仰卧臀桥
动作要领:
1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;
3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气;
这组动作做12~15次,做一组。
6、蚌式腿开合(左)
动作要领:
1、侧卧于垫上,左手叉腰,右手伸直向前;
2、右腿屈腿贴于地面,左腿向上打开后向下并拢;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
这组动作做12~15次,做一组。
7、蚌式腿开合(右)
动作要领:
1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;
2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
这组动作做12~15次,做一组。
做完之后,就会发现,自己的精神比之前好很多了,然后再开始忙碌的一整天吧!
文/减约原创,欢迎分享,未经同意,转载请注明来自减约。
减 约
唯有爱和用户不可辜负
联系客服