不要再缠着床了，这7个动作让你清醒起来！

又到了起床靠意志力的季节了！

这是不是每天早晨的你？！

被子太软，房间太暖。

床，你放开我！

不要再说怕床会孤单了，

作为一个资深的懒癌患者，

减约君要告诉你几招赖床健身动作，

把你从万恶的赖床源头解救出来！

1、首先先把被子踢开...

2、接下来开始跟着我做下面的动作！

动作事项：每组左右各12~15次，每个动作1组。

1、蟒蛇式拉伸

动作要领：

1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸；

2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直；

这组动作20-30秒，做一组。

2、跪姿背部拉伸

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，小腿贴于垫上，双臂直臂前伸；

2、手掌贴于垫上，身体下压，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

这组动作20-30秒，做一组。

3、跪姿大腿前侧拉伸

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，身体正直，使小腿前侧贴于垫上；

2、双臂向后，双手支撑身体，身体正直向后仰，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

这组动作20-30秒，做一组。

4、仰卧腿开合

动作要领：

1、双手叉腰，仰卧于垫上，双腿伸直抬起与地面成30°角；

2、双腿同时向两侧进行开合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

这组动作做12~15次，做一组。

5、仰卧臀桥

动作要领：

1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气；

这组动作做12~15次，做一组。

6、蚌式腿开合（左）

动作要领：

1、侧卧于垫上，左手叉腰，右手伸直向前；

2、右腿屈腿贴于地面，左腿向上打开后向下并拢；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；

这组动作做12~15次，做一组。

7、蚌式腿开合（右）

动作要领：

1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；

2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；

这组动作做12~15次，做一组。

做完之后，就会发现，自己的精神比之前好很多了，然后再开始忙碌的一整天吧！

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