都说方法和努力一样重要，通过自己的努力让身材越来越好，无疑是最近的热点。
于是市面上涌现出五花八门的减肥资讯和方法论，刚开始减肥的小白往往无法判断是非对错，有的时候错用了减肥方法，不仅不能有效减脂，还可能带来不可挽回的后果。
以下10大减肥谣言，知道真相后我眼泪掉下来！
减脂与运动饮料：运动饮料是必备单品？
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只 需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖，这可都是实实在在的热量， 相当于你20分钟白跑啦。
减脂与夜宵：晚上吃东西的话一定会变胖？
应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。
减脂与素食：每天只吃素会帮助减肥么？
采用素食方法来减肥，很可能会失败。因为许多第一次采用素食来减肥的人并不懂得如何区分素食，她们会选择吃素食饼干、薯条甚至是冰淇淋等加工食品来限制饮食，这样很容易会缺乏营养素、维生素和蛋白质，导致能量减少，新陈代谢减慢。如果你真的要采用素食减肥，就一定要计划好均衡的饮食。你的餐单里应该包含健康的植物蛋白质，如豆类、坚果、鸡蛋和豆制品，来代替动物蛋白质，而且要多食用叶类蔬菜。
减脂与减重：运动就意味着减重是么？
运动形成的肌肉，其实比脂肪重。对于很多人来说，运动就意味着减肥。实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。另外，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。所以，运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。
减脂与热量消耗：多做20分钟的有氧练习，就能把多吃的甜食或其他美味消耗掉是吗？
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
减脂与食物热量：热量是一个食物适合在减肥期间吃的几乎唯一标准么？
这种说法是错误的。首先在减肥之外需要考虑健康的问题，如果热量是唯一的标准，那么对于一些高热量的肉类、主食类食物绝对不吃，这是很难达到营养均衡的饮食方式，长期缺乏某些营养元素最终会影响身体健康。
其次对于相同热量的食物，不同种类、不同食用方法、不同摄入时间等对减肥效果的影响也是有区别的。例如甜食和水果，甜食可以快速增加血糖水平，身体会加快将血糖转化为脂肪储存起来，而水果不会快速增加血糖水平，摄入的糖类会分解产生热量供能，而不会转化为脂肪，同时水果中含有大量膳食纤维，促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
减脂与食物热量：每天吃的热量就是按照脂肪、蛋白质、碳水化合物的产热叠加？
首先，我们要明白，2克蛋白质不等于10克肉，20克碳水化合物也不等于20g淀粉类食物，因为每种食物不是由单纯的营养素组成，还有水分，杂质等成分。而食用100g大米等于摄入340大卡的热量。所以计算时不必纠结摄入了多少碳水化合物和脂肪，只需要控制住每天的总体热量即可。
减脂与减肥食物：多吃一些燕麦类食物，是否有助于减重？
粗粮富含膳食纤维，膳食纤维包裹葡萄糖，减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担。建议还要要粗细搭配，满足每天30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。
减脂与基础代谢：真的有能够帮助减肥提高代谢的食物吗？
影响能量代谢的因素有肌肉活动、精神活动、食物的特殊动力作用和环境温度等。所以增加肌肉活动能力，刺进中枢神经兴奋的物质，都有促进代谢的作用。比如含咖啡因的咖啡和茶等。如果从整体代谢来讲，所有代谢过程中需要营养物质参与的食物，都是可以促进代谢的。
减脂与食物营养：从营养价值上看，蔬菜能够代替水果吗？
从营养学上讲，蔬菜和水果都是提供维生素（B族、VC）、无机盐、膳食纤维、植物化学物的来源，虽然相同营养成分上有明显的量的差距（整体蔬菜高于水果），但是水果里富含的各种有机酸，如苹果酸、柠檬酸和酒石酸等，这些成分可以刺激消化液的分泌，有助于食物的消化；另一方面，水果还含有纤维素、果胶等，有助于刺激胃肠蠕动。中国膳食指南推荐每天摄入蔬菜300-500g、水果200-350g，黄帝内经也强调五菜为充，五果为助，所以建议蔬菜、水果都要摄入和补充。
喜欢的，瘦身计划开始咯！~
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