穿自己的鞋,
让别人去走吧~
咦?
这是谁的鞋!
不是小莉,
是姚晨的宝妞“小茉莉”呀!
话说大姚去年1月份怀上的宝宝,
产后40天身材恢复成这样,
我说这是刚生完孩子的你信?
不管作为姚晨的迷弟迷妹还是吃瓜群众,
你一定特别想知道,
大姚“卸货”之前都做了些什么吧?
现在我们就把时间往回倒一下!
没想到怀孕之后,
腰线变得明显了?
不仅如此,
一言不合就炫腹的姚晨,
就算怀孕了也不可阻挡,
完美演绎孕期女性该有的生活方式和态度有没有?
你有A4腰我有A4腹,
气死一波妖艳贱货小公主。。。
孕期苦短,
必须性感!
所以看到这你一定以为大姚这是天生丽质?
有一句话怎么说来着:
我们怎么吃都不胖的人,
有多爱运动你们知道嘛!
孕期拒绝“北京瘫”,
为了让孩子生下来就有八块腹肌,
(以上动作需根据个人体质情况,
在专业教练指导下进行。)
怀孕也要在教练的指导下健身!
当然啦,很多人传统思维可能会觉得,
哎呀。。。怀孕了就不要折腾了!
多危险!要补充营养巴拉巴拉的。。。
但其实根据个人体质,《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过:鼓励健康的孕妇,在整个妊娠过程中参加运动。而且研究发现,孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险,降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。(当然,一切还是要遵医嘱!)
普遍来说,孕前期建议以休息保胎为主,因为胎盘还不稳定,时间为3个月左右。
姚晨从怀孕4个月起,开始的健身。5个月的时候,教练为其制定了适合她强度的运动,每次锻炼半小时,每周3次。
肚子越来越大还在运动,
真的不容易啊!
然后顺利“卸货”,
就变成了现在这个样子!
那么针对孕期运动,
小编能给出什么建议呢?
孕前期:普遍来说,这一阶段是胚胎着床不稳定的阶段,建议以休息保胎为主。
孕中期:一般来说,这个阶段跟孕前期相比,运动量要减半,有负重训练的也减半。
PS:这个阶段不再适合仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻,避免运动中憋气,不做最大力量训练以及静力性运动。没有运动习惯的准妈妈按照孕前的身体情况,遵医嘱适量运动即可。
孕后期:这个阶段开始适当减少力量训练的负重,可以尝试自重深蹲训练或是小哑铃的肩袖群和手臂训练,有氧运动可以是散步~
关于孕期饮食问题:控制孕期体重,改善血糖水平很重要!三分练七分吃,怀孕期间同样如此。孕期除了补充必要的维生素之外,各位准妈妈还应该遵医嘱在怀孕的不同阶段适量补充钙、铁等微量元素。千万不要盲目摄取营养,宝宝没有你想象的那么能吃好嘛!到时候孩子长太大也不太好生!少食多餐,食量适度就好~
喜欢的,瘦身计划开始咯!~
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