从1969年日本一位29岁报纸发行员的猝死开始，全球每分钟就有3位25岁-40岁的年轻人猝死，通常都是在发病1小时内死亡，抢救成功率不到1%。
根据2016年的数据显示，中国每年猝死的人数将近60万，居世界之首。其中2/3是没有相关病史的健康年轻人，深究其因，熬夜过劳是元凶之首。
熬夜的危害本就一箩筐，何况有些人只是为了玩玩手机，打打游戏，追追热剧。减约君也只能奉劝大家早点睡，珍爱生命，远离熬夜。
过劳基本是加班导致的。特别是在北上广，加班几乎成了创业型公司，传媒公司和互联网公司的常态，何况现在接近年底，正是一年中最忙碌，压力最大的时候。
为了保住广大加班狗们的小命，减约君特地整理了这份【保命指南】。
要记住：身体才是革命的本钱。
如果想在高压高工作量之下拥有一具不死之身，你需要掌握以下几个小技巧。
1、保持运动的习惯
如果你没有时间去健身房，就利用办公室休息时间，拿出瑜伽垫做一些碎片运动，不仅可以避免久坐对身体的伤害，还可以改善体态。
以上动作一组15个（或30秒），一次3组。再简单一点可以爬楼梯，由少到多，由低到高，由慢到快，膝盖不要内扣也不要外翻，保持速度均匀，呼吸顺畅。
2、睡前少玩手机
现在年纪轻轻就失眠的大有人在，其实也没人陪你聊天，但总有刷不完的微博，看不完的公众号，追不完的电视剧和一直有电的手机。
减约君的建议是，尝试早半个小时上床，躺下就不碰手机。坚持一个月黑眼圈都消失了，好不好！
也可以在睡前喝杯温牛奶，尝试助眠喷雾，或者褪黑素等辅助保健品。
3、学习养生没坏处
喝茶：茶就是最好的饮料，放弃一切含糖饮品。
吃饭：秉承着“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”的原则，饭后站一会，或者散散步。
营养：如果日常摄入不足，可以用补充剂来凑。
3、拒绝垃圾食品
经常加班的人总有一种“想吃东西”的错觉，而且过度用脑会增加对甜食的渴望，还有一种“都这么辛苦了不能太亏待自己”的心理，所以很容易从垃圾食品上寻求安慰。
要记住：心理需求同样重要。
生理需求一旦解决，下一步就是心理需求。
精神和身体的超负荷，很容易对心理造成负面影响，导致情绪上的低落和悲观。
“据统计，中国抑郁症患者人数已达1亿，需要进行心理干预的人数已超过2.5亿，其中有72.3%的患者并不知道自己处于抑郁、焦虑等精神障碍中。”
这些为了生活在异地打拼的年轻人，累到连谈恋爱的渴望都没有，也没有人可以说说话，精神上的崩溃必然导致肉体上的毁灭。
4、偶尔发发呆
贤者时间：指的是人类大脑在经历某种事后产生的空洞感。
最被人们所熟知的贤者时间，就是男人们下班回家到楼下，车子熄火，趴在方向盘上那一段无欲无求的放空状态。
心理学研究表明：大脑在放空的状态下，并没有在休息，而是在进行记忆筛选，筛选后的大脑就像归类整理后的书架，干净清晰。这种筛选状态，能促进身心平衡发展。
每天给自己10分钟的放空状态，把自己与整个世界隔离，等回过神来后你会发现原先灰暗的世界又重新充满了色彩。
5、孤独可以压垮最后一棵稻草
芝加哥大学的心理学家「John Cacioppo」在关于孤独感的研究中指出：「孤独更多指的是一种无法与他人进行联结的状态，这种状态会让人变得更脆弱、更负面，更容易陷入自我批判，最终让这个人变得支离破碎。」
如果你感觉到孤独无助，不妨找个人好好聊一聊。可以是恋人、同学、朋友，甚至是心理医生。
减肥不难，
你只是缺一个会减肥的APP！
▼
联系客服
