无论你是大基数还是微胖，在减肥过程中，至少有一点是十分相似的，那就是开始通常都很容易，越往后难度会逐步增加。
就拿姐妹们最在乎的体重来说 ，你会发现，可能仅仅管住嘴几天，也没咋运动，体重就会产生一个变化，感觉简直是个surprise啊。
不过随着时间的推移，属于我们减肥的“小确幸”渐渐消失了：体重下降的越来越慢，甚至出现了忽胖忽瘦的现象。
你以为的你的体重变化是这样的
实际上你的体重的变化是这样的
虽说减妞一直提倡大家关注围度、关注体型，而不要把更多的心思放在体重上，但是捏捏肚子上最后这点肉肉，捉急啊？？
摸摸头。让我们先来了解下，为什么最后这点肉这么难减吧，为什么越往后难度会逐渐增加吧。
减肥的基本原理是控制热量摄入＜支出。在最开始减肥的时候，摄入减少、消耗增多，机体会出现明显的体重下降。
但是当机体适应这种消耗频率时，开始产生自我保护，同时降低基础代谢，减少能量消耗，于是热量又出现了一个平衡……体重就不再下降了。
遇到这种减肥停滞期，可能再用以前的方法就不行了，怎么办？可以试试这5个实用方法。
1、检查自己的减肥经历
检查自己的饮食运动记录，看看是否有记错、漏记。
比如今天管不住嘴吃超了，一定要记下来，提醒自己加大运动量消耗掉。
喜欢拍照半小时运动十分钟的你，试试再增加运动时间（或者抛弃手机）。对运动力度、标准度有疑问的你，不妨再看看教学视频，注意每个动作的要领。
2、将运动强度提高一点
减肥刚开始的一段时间，很多人的减肥方式可能仅仅局限于一些有氧运动，比如强度没有任何变化的慢跑，一跑跑好长时间。
但是固然这种有氧可以达到减脂的目的，但是人体也是很聪明的，你经常这样锻炼，你身体的各个零件可能早就适应了，慢慢减脂效率也会下降。不如将运动强度提高一点，或者换一种运动模式，比如做HIIT，高强度间歇训练。
有科学家做过研究，有氧运动前做一组4分钟的高强度间歇训练，在接下来的有氧阶段，燃脂量可以增加66%。
⊙ 怎么操作：拿跑步举个栗子，你可以采用慢跑和冲刺跑交替进行的方式，比如60秒冲刺跑 和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整，每周进行三次，坚持三周。
3、多做力量训练，举举铁
有氧运动虽然可以帮助减脂，但却不能长时间提高基础代谢率。而力量训练会促进身体和肌肉骨骼的增加，从而使新陈代谢增强。你的身体慢慢会变成一个消耗热热量和燃烧脂肪的高效能机器。
通过力量训练，每增加1千克肌肉，其消耗的热量等于在一年内燃烧掉3~5千克脂肪。
补充一点：举铁会不会变成金刚芭比？其实由于男女激素水平（睾酮）的差异，女性练成那种大块头是很难的，大可放心去练。
⊙ 怎么锻炼：刚开始女生可以选较轻一点的哑铃，小重量多次数的那样去练，主要以控制肌肉为主，比如每组做20、25、30次。每周坚持练3-4次，30分钟左右即可。
4、抓紧碎片时间进行锻炼
这个阶段想要持续瘦下去，减肥er当然要付出更多的努力啊，坚信只要度过这个阶段，你的减肥之路就会畅通无阻了。
比如我们可以利用一切碎片化的时间用来减肥：坐公交的时候多站一站，下班回家的路上提前一站下车走回去，都是增加消耗的方式。
5、饮食上也要精打细算
饮食计划上，在规律三餐的基础上，逐步调整饮食结构，打破身体的适应状态。具体可以按照下面这个比例的推荐：
保持现在的果蔬摄入量，同时增大肉蛋奶的摄入，减少主食的摄入，把米面等细粮换成升糖指数较低的粗粮，薯类及谷物。
减肥不易，需要个家。姐妹们，最后几斤肉肉啦！趁着夏天还来到来，抓紧减掉它达成自己的小目标吧。
联系客服
