听过很多道理,却依然过不好这一生。
减肥是个系统工程。有的时候你会发现,想要变瘦、变美、走向人生巅峰,需要考虑的因素有很多,但无非就是吃得对、动得好就能瘦啊!
至于为什么这样做了还不瘦,减妞又有了新的发现:胖子的朋友,胖子特别多!什么意思呢?说人话就是,怪你交了一个胖友啊。
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美国一项研究表明:如果配偶体形肥胖,那我们变胖的概率就会提高37%,而兄弟姐妹肥胖的话,增重的概率会提高40%……
令人想不到的是,如果好朋友体重过重的话,我们增重几率就会达到57%。你说刺激不刺激?
在研究中,如果两个人相互将对方列入了自己的朋友名单中,那么他们的相互影响风险会升高3倍之多。
怎样的人更容易被「传染」?
虽然交了胖的朋友,加大了自己变胖的可能,但是经过研究,这种肥胖传染程度因两人的关系也会变得不同:
亲密朋友>普通朋友>兄弟姐妹或者配偶。你说惊喜不惊喜?
胖为什么传染?
至于为什么交了胖友自己也会莫名其妙地变胖,可以归纳为以下三点原因:饮食、运动、认知。
>>>>你吃我也吃
胖子们都喜欢吃甜腻腻、油腻腻的食物。经常和好闺蜜在一起逛街,出门总会在路边邂逅一个冰激凌啊、甜品屋啊、蛋糕店啊、各种小吃摊位什么的。
都说好闺蜜就要一起分享,不吃不合适,这样潜移默化之中,你的饮食习惯就被影响了啦。
>>>>一起「不运动」
说好的一起去运动,结果被胖友一拽:哎呀!运动太累了,咱们去吹空调、吃西瓜、看电影,一起去疯,一起去耍吧,改天再运动也来得及啊。
这样一而再再而三,吃得多动得少,自然就会变胖了。
>>>>没什么大不了
可能这是有一种安慰吧。比如聚餐的时候,你遇到了多年不见的老朋友,发现他变胖了,然后你就会觉得,其实胖点也没什么大不了。
或者看到朋友食量惊人,自己也会跟着吃多。
怎样防止被胖友传染?
他胖任他胖,清风拂山岗。和胖友绝交太过于残忍,最重要的是秉持内心想要瘦,想要变美的准则,用爱感化他。
>>>>吃得好,瘦得快
在控制热量的前提下,食物多样,营养均衡。
1、尽可能地摄入天然食物,避免加工次数过多的食物;
2、多吃一些糙米、蔬菜、鱼类;
3、烹饪方式以蒸、煮、炖为主,多喝水;
4、下午四点以后减少碳水化合物的摄入;
5、在控制热量的前提下,少量多餐。
>>>>培养运动习惯
运动习惯的培养需要一个时间,相比你窝在沙发里吹空调、吃西瓜、追剧,避免久坐,经常站起来走一走,动一动,都有助于摆脱肥胖的行列。
每周运动3-5次,每天30~45分钟的中等量运动是比较适宜的。
瘦下来之后,这个世界就是你的。
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