“呼啦圈减肥法”靠谱吗？

听说呼啦圈能减肥？减妞只能默默地摇摇头……作为一种娱乐性运动，边看电视边摇着呼啦圈，确实挺不错，毕竟，站着总比坐着好多吧。

但是，如果你是抱着减肥的目的，就别抱太大希望。

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首先，你要知道摇呼啦圈消耗热量微乎其微。这是一道算术题：

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。一个体重为45kg的的女孩纸，一个小时大约可消耗45（kg）*5大卡=225卡的热量。

225大卡是什么概念？相当于一碗200g的米饭，或者一瓶含糖饮料。

有些人会问：“那我摇久一点就行啦~我看电视一两个小时，这样不就等于长时间运动吗？感觉一样消耗了了很多热量哦！”

事实真是这样吗？并不是。转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康”。

如何评价“呼啦圈减肥”

1、摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。

2、减肥才不是哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。

3、短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。

4、个人认为：动作过程中小腿腓肠肌处于持续发力状态，小腿肚子的围度有可能出现更明显的增加……

5、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

怎么转呼啦圈才健康

1、一般正常成年人连续锻<15~20分钟>最佳；

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；

3、腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

4、最好的减脂运动还是有氧运动，时间在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等 。

说了这么多，减妞并不是要大家不要摇呼啦圈，但如果寄太多希望于呼啦圈减肥上，就……

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总之，转呼啦圈有一定风险，每次30分钟以内便行，可不要心急减肥，伤了身体哦~