零食的摄入和腰围的增长成正比！吃零食=长胖！减肥期间不能吃零食？？
▼
不好意思，零食可不背这个黑锅。减肥，我们也要讲科学。适量来点零食才不会发胖，不信往下看~
01
什么是零食
零食，零嘴儿，小零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。
零食的分类
要说零食，这个家族可以说是非常庞大了。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。
糖果：糖果是以白砂糖、粉糖浆(淀或其它食糖)或允许使用的甜味剂,食用色素为主要原料，按一定生产工艺要求加工制成的固态或半固态甜味食品。
豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。主要有豆腐干、绿豆糕、豆浆、豆奶、豆腐脑、红豆糕。
海鲜制品：如海苔，鱿鱼丝，和各种鱼脯。
肉类制品：如各种凤爪子、鸡腿、鸭腿、猪肉脯等肉脯。
巧克力：巧克力里面含有的能量为1870千焦，不宜多吃，吃多了发胖。
面包：面包也是属于零食的一种，可给脑神经传达信息的食物，建议在早晨使用面包，可以填饱肚子。
干果：通常指有硬壳而水分少的一种果实(像蒴果或瘦果，如核桃)或晒干后的水果。如腰果、榛子、核桃等。
饮品冲剂：通常用来解渴、提供营养或提神的液体。比如:各种咖啡奶茶饮品、各种饮料和饮品冲剂。
科学吃零食
是的，吃零食不一定会变胖。因为恰到好处的吃零食、吃对零食，反倒可以帮助减肥。关键在于吃什么，怎么吃。
不要让零食喧宾夺主
走路时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐，胃里一直有食物进入，总不能被排空。
久而久之，人体的消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。
大家记住，人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充。
确定一个合理的食用量
根据要求，一日三餐加起来，每天要吃够基础代谢的量。但如果正餐吃超又没有运动消耗的话，零食什么的，就别想了。
把零食分散在各种容器里
这就像，减肥期间，我们建议大家用小碗盛食物一样，把零食分散在小的容器里，我们吃零食的欲望也会因此降低。
吃零食前喝杯水或一杯茶
水是没有热量的，茶的热量也比较低。在吃零食之前，喝点茶水，胃部空间就会被占用一部分，这样也就达到控制食欲的目的啦。
合理安排吃零食的时间
两餐之间，上午11点左右和下午5点左右。这时离正餐时间已有一段时间，这时我们可能会出现轻微的饥饿感。
适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
吃这些不发胖
吃零食，吃什么也是关键。像什么油炸食品、奶油蛋糕、膨化食品、碳酸饮料这些，统统可以列入黑名单了。
到底哪些才是健康营养的零食呢？它至少要满足下面的标准，饱腹感强、低热量、低糖低盐、营养丰富。
为大家推荐4种：新鲜水果（苹果、猕猴桃、葡萄柚）、坚果（杏仁、核桃）、酸奶（避开有太多食品添加剂的风味酸奶）、海苔（避开过油、过咸的加工海苔）。
▼
总之，减肥期间大家都对饮食小心翼翼，零食更被视为减肥大敌，但零食吃对也能对健康和减肥有益，前提是会选择，懂得控制住自己。
❤
变美
变瘦
分享
解答
扫码进群
联系客服
