进击的鸡小胸！来学做减脂餐啦

进击的鸡小胸

有时会觉得鸡胸肉做的干柴，不如尝试一下鸡小胸，会更嫩一点，餐食中再加上玉米的清香，水果蔬菜的陪伴，迎接美好周末的到来。

▼

烹饪时长：30分钟

381大卡

热量

31.8%

蛋白质

32.8%

碳水化合物

35.5%

脂肪

食材清单

玉米粒鲜

80克

紫甘蓝

50克

牛奶

180毫升

鸡蛋

60克

鸡胸肉(生)

60克

西兰花

50克

玉米粒

步骤1

玉米粒洗净放入蒸笼中（或煮）20分钟左右即可

煮鸡蛋

步骤1

将鸡蛋放入凉水中煮至水开后再煮5分钟即可

无油煎鸡胸肉

步骤1

鸡小胸用刀两面划刀印，放入无油平底锅中小火煎至两面金黄至熟

水煮西兰花

步骤1

将西兰花洗净切成小朵，然后放入沸水中焯2分钟

紫甘蓝

步骤1

紫甘蓝切丝食用，可叫调味汁

牛奶

步骤1

牛奶一杯

食材清单

玉米粒鲜80克

紫甘蓝50克

牛奶180毫升

鸡蛋60克

鸡胸肉(生)60克

西兰花50克

玉米粒：玉米粒洗净放入蒸笼中（或煮）20分钟左右即可

煮鸡蛋：将鸡蛋放入凉水中煮至水开后再煮5分钟即可

无油煎鸡胸肉：鸡小胸用刀两面划刀印，放入无油平底锅中小火煎至两面金黄至熟

水煮西兰花：将西兰花洗净切成小朵，然后放入沸水中焯2分钟

紫甘蓝：紫甘蓝切丝食用，可叫调味汁

牛奶：牛奶一杯

超级简单的休息日早餐，你学会了吗？试着做一做，开启元气满满的一天吧~

变瘦

变美

分享

解答

扫码进群