随着生活节奏的加快，现代人早餐往往应付了事，午餐一般也是通过外卖解决，而晚餐，也似乎渐渐地被人们“遗忘”。
很多胖友都知道，减肥要减少热量摄入，可白天要维持日常活动，吃的少可能整天没劲，于是很多人就盯上了晚餐，想着晚上活动减少，而且还可以睡觉休息，想借不吃晚餐来达到减肥的目的，可事实是这样吗？
晚餐吃还是不吃？这是一个问题。那么，不吃晚餐，对身体有伤害吗？当然有，最大的伤害就是——饿。“饿”当然是我们最直观的感受，但不吃晚餐具体还有什么伤害呢？
/ 抵抗力下降 /
我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺少营养，那么抵抗力自然会下降。
如果家中有老人，他们的新陈代谢和吸收能力都在减弱，更需要补充营养，好好吃晚饭~
/ 伤害脾胃 /
就像卡娃前面举的例子，小伙子长期不吃晚饭患上胃溃疡，严重的甚至会导致胃癌。这是因为，我们饥饿时会分泌胃酸，如果胃酸过多，就很容易损伤胃黏膜，进而引起一系列胃部疾病。
/ 影响大脑功能 /
人体在夜间自身的血糖偏低，不吃晚饭的话，体内的血糖就更低，大脑就会得不到充足的营养，自然也就影响大脑功能。
尤其是晚上还要学习的孩子们，一定要记得吃晚饭，记忆力和注意力才跟得上~
/ 容易患胆结石 /
很多人以为，患胆结石只跟不吃早饭有关系。其实不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。
/ 容易低血糖 /
当你头晕眼花，体力不支时，可以想想自己是否吃了晚饭哟。如果人体长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，甚至诱发糖尿病并发症等。
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不吃晚餐不利减肥，这可不是说晚餐吃了就行。想要更快减肉，晚餐这样吃才好！
1、加点蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。
2、来点粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防「三高」。
可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。
3、适量蛋白质食物
蛋白质分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化它，这一特点使它能帮人体维持较长时间的饱腹感，而且蛋白质可以帮助维持肌肉量，保证基础代谢不会大幅降低。
肉类可选择鸡胸肉或者鱼肉，分量不要超过150g，进行水煮等清淡的做法即可；不吃肉的人也可以选择其他的优质蛋白食物，比如：鸡蛋、牛奶、奶制品等。
4、热量控制在550大卡以内
通过以上3点，想必大家知道怎么搭配了，那么热量要控制在多少呢？一般情况下，不要超过550大卡，对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。
例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
例2：半碗饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
距离睡觉时间至少 3 小时吃完：如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
别吃太撑，吃到 7 分饱：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
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减少热量摄入有助减肥，但尺度要把握得当，随意拒绝晚餐，不仅瘦不下去，还会长胖，健康减肉，不要随便相信那些捷径！坚持80营养+20运动，终能瘦！
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