人到中年，“身”不由己。
到了一定的年龄，减妞觉得，最悲惨的事情莫过于，阅历和收入没有增长，但是体重却是稳步增长。这就尴尬了。
不仅如此，岁数大了，你会发现，减肥的难度也会越来越大，想要瘦下来要付出更多的努力，这又是怎么回事呢？
一、基础代谢率下降
我们应该知道，一个人是否容易变瘦，应该和基础代谢有很大关系，因为基础代谢占到了每天消耗热量的60％-70％。而减肥难度上升的其中一个原因，就是随着年龄的增长，基础代谢下降了，大概是在25达到顶峰，25岁之后，会呈现出下降趋势。而想要改变这种情况，建议你可以从以下2点注意起来。
1、坚持运动，适当加强力量训练
日常生活中多多运动，肯定是可以提高新陈代谢的，不管你做什么运动，只要动起来，就会加速你的新陈代谢，提高你的基础代谢率。
千万不要小看每天的一点运动量，事实是，现在很多人都没有时间运动，因为要上班，但只要坚持运动，养成运动习惯，就可以改善自己的身体素质，培养易瘦体质。
此外，我们还可以适当增加肌肉训练，一个人的基础代谢是高还是低，和很多因素有关系，比如性别、年龄等等，很多因素都是不可控的，只有肌肉量是我们可控的变量。人体的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多。
2、补充蛋白质
减肥期间还建议多吃富含蛋白质的食物，因为其分子基数较大，消化起来需要一定的时间，可以提供身体很强的饱腹感，有助于控制食欲。
另外，蛋白质食物还有助于促进肌肉的生长和修复。因为当我们进行力量训练时，肌肉会出现轻微撕裂，而蛋白质可以修复这种损伤，让肌肉比原来更加强壮。
根据中国营养学会：成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。
二、不良生活习惯影响
成年之后，总觉得很多事情可以自己做主了，于是，很多小时候养成的良好习惯，因懒惰而不复存在。正是这样的转变，使你离瘦瘦的那个自己越来越远。如果你是这样的话，减妞同样有两点建议给到你。
1、远离烟酒
聚餐聚会，工作应酬，平时少不了喝酒抽烟，但我们应该小心烟草中的尼古丁和焦油，这类成分会影响到身体对食物中营养元素的吸收，导致身体无法摄入均衡营养，导致代谢受阻。
此外，啤酒及其他含酒精饮料还会降低体内的睾丸酮含量，肌肉分解将会更加厉害。
饮酒还会促使女性荷尔蒙提高，促进体内水分驻留和体脂增长。
2、养成规律饮食习惯
你是不是经常因为工作忙碌顾不上吃饭呢？或者，为了减肥，不吃早餐或者过午不食？如果你是这样的，你的减肥之路可能会越走越难。
你以为少吃一顿就能瘦，其实按照大多数人控制饮食的方式，和节食没有差别，三餐不规律，饥一顿饱一顿，这样很容易伤害肠胃，也很容易因此而情绪化进食、暴饮暴食。然后陷入变瘦-复胖的循环之中。
所以与其如此，还不如赶紧将以前的健康的生活、饮食习惯找回来吧：早点儿起床，为自己准备一顿元气满满的早餐，告别重口味食物和外卖等等，这些从小养成的好习惯，可不能丢呀。
三、压力日渐增大
到了一定年龄，对“责任”两个字有了更深的理解，在社会中的责任，在家庭中扮演的角色，这些都会让我们倍感压力。因此，也会有很多人通过吃来释放压力，如果你是这样的，那减妞觉得你真是想瘦都难。
1、学会适当解压
压力大的时候，想吃东西是正常的，这是因为压力会导致肾上腺皮质醇的指数升高，让人渴望用吃东西来缓解。但是解压的方式不止有吃东西一种啊，爬山、唱歌都是不错的方法，不一定非要用吃来缓解。
2、保证每周运动量
人到中年，“啤酒肚”越来越明显，这不仅和我们不良的饮食习惯有关，在办公室里经常久坐不动，周末就想在家躺着，活动量大大减少，这都会导致我们的热量消耗减少，减肥肯定会越来越难。
减妞提醒你，每周最好保证3-5次、每次至少30分钟的有氧运动，同时搭配一些力量运动，努力提升基础代谢率。
即使你忙到没有整段时间运动，也可以利用上下班等碎片化时间，多爬爬楼梯，散散步，以此增加运动量。
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