虽然上周立秋了，但是这几天还是很热很热！
立秋之后，不仅有“秋老虎”等着我们，最尴尬的是，还有“贴秋膘”……所以，夏天一点儿都没瘦，又要长肉了？
哎，想哭，减肥也太难了吧。
考虑到很多人都是这样的，今天就给大家分享一个减肥故事吧。
是一个韩国女生减肥的心路历程。她从156斤减到90斤，告诉你原来“每个胖子都是潜力股”，瘦下来居然可以这么美。
她叫Hyun Ju，来自韩国，今年27岁，和大多数胖友一样，她也曾有过一段伤心的时光。
因为胖，平时对自己各种不自信，内心非常缺乏安全感，甚至认为自己是世界上最丑的人，时不时还遭到别人的嘲笑。
所以，在这样的刺激下，她像每个想要改变自己的女孩子一样，开始了自己的减肥之路，但最终都没有成功，每次都坚持不到一个月，体重忽上忽下，反弹什么的，那是常有的事。
直到后来，她因肥胖患病，出现三高问题，糖尿病，以至于精神层面，她一度怀疑自己有抑郁症，这才下定决心改变自己。
她在书本上、网络上学习正确的方法，用了一年时间，减掉66斤，变成了一个元气满满的美少女，这个对比也是很明显了。
变瘦之后，她还将自己的减肥方法总结下来，分享给身边正在减肥的朋友，主要还是从两部分入手：饮食&运动。
1、不节食，要吃对食物
为什么以前减肥无法坚持并且总会反弹？
Hyun Ju总结到，就是因为当时采用了节食的办法减肥，以为通过少吃或者不吃饭就可以减少摄入热量，就可以变瘦，这是误区。
因为节食的时候，身体会主动降低你的基础代谢来减少消耗，肌肉和水分的流失让你出现变瘦的错觉，但只要恢复饮食，还是会胖回来的。
管住嘴不代表少吃，但是如果在控制热量的基础上，可以做到规律三餐，注重饮食营养的搭配比例，就可以达到不饿肚子、还可以继续变瘦的状态，一般这样安排：碳水化合物55~65%，脂肪20~30%，蛋白质10~14%。
与此同时，Hyun Ju还把平时爱吃的高热量食物零食戒掉了，炸鸡、甜筒、奶茶等，一律不再吃。想吃的时候，会选择健康零食，比如奶制品、水果和坚果类。而且加餐之后会适当减少三餐的摄入，控制好热量。
2、天然食材，简单烹饪
在食物的选择上，Hyun Ju也进行了优化，原来爱吃加工食品，现在更爱吃食物。
选择食物而不是吃加工食品，这是她推崇的料理方式，保证食物营养，也更健康。
而且，她还建议忙碌的人，一定要好好吃顿早餐，除了奶制品，补充蛋白质以外，可以吃蔬果，例如奇异果和香蕉都是她常选择的食材。
午餐要吃饱，一般会吃鸡胸肉和蔬菜，这样既营养还可以提高身体的饱腹感；原来喜欢暴饮暴食，现在细嚼慢咽，吃七分饱。
还有一个好习惯是，无论在家还是工作，Hyun Ju基本自己做饭，这样就可以做到油盐可控，避免因其他不可控因素摄入过多热量。
3、多喝水
每天喝足量的水，有助于促进身体的代谢和排毒。而且，脂肪的代谢也是需要水分参与的。所以Hyun Ju每天会喝1500-1700m左右的水。
她还建议大家，不要等到口渴了再喝，因为那时候很可能身体已经处于缺水的状态了，一定要做到主动喝水。不要喝果汁、饮料，白开水才是最健康的。
晚上8点后就不再喝水了。
4、将运动融入到生活中
Hyun Ju总结自己的运动经历，发现，原来之前给自己压力太大了，因为经常过度运动，会导致减肥计划无法坚持。
所以，她决定将运动习惯融入到生活中，这样的话，有的时候即使不做那么长时间，强度不是很大，只要每天坚持运动，心理上的负担会降低很多：
还记得第一次跑步的时候，Hyun Ju通过计时器，发现，原来自己只跑了30秒就跑步下去了。后来她开始尝试爬楼梯上楼，坐公交提前一两个站下车，或下班走一个小时的路程回家，直到练到可以一次性慢跑1小时。
5、选择自己有兴趣的运动
都说兴趣是最好的老师，如果你对一种运动没有兴趣，那么在运动过程中，肯定会产生疲倦的情绪，有的时候是痛苦。
运动方式有很多，找到自己喜欢的，你会发现减肥更容易坚持，不管你是快走、慢跑、游泳，跳操等等，都可以，只要你喜欢。而Hyun Ju找到的方式是骑车。
考虑到每次的锻炼时间，Hyun Ju要求自己至少要做30分钟，并且每周保证3-4次的有氧运动。
此外，她还觉得，除了有氧运动，加入力量训练也可以提高减肥效率，将二者结合起来，先做力量后做有氧，可以在有效减脂的同时，雕刻身体线条，这才是最重要的。
以上这些减肥的小技巧，不知道你都学会了吗？
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