昨天和闺蜜聊天来着，问她最近怎样，她只跟我说了10个字：工作太忙碌，生活压力大。
不知道别人怎么缓解压力，反正我看很多胖友都是通过吃东西来放松的。闺蜜说她也是。
这也让我想起前段时间看到一条新闻，有个考生通过吃东西来缓解压力……
这么看来，不管是学生党还是上班族，现在的人们多多少少都有点压力。
如果恰巧这段时间你还在减肥，压力可能会更大，不信你可以回想一下自己有没有出现以下其中一种情况：
1.感觉自己稍微吃点东西都会胖，每天小小翼翼控制饮食，吃的特别少。
2.吃点儿零食就有罪恶感负罪感，好像犯了多大错误，然后觉得自己变胖了。
3.看到体重秤上的数字，心情会随体重起伏不定，责备自己昨天饮食没做好。
4.即使平时不怎么，但是闲下来，就忍住想吃东西，而且倾向于吃垃圾食品。
以上4点，如果你中招来的话，如果你现在的压力确实比较大，还有一个坏消息是，这种压力可能会导致你越来越胖。
为什么压力会让你变胖？
原因很简单，肾上腺皮质醇是人体分泌的一种压力荷尔蒙激素，也被称为“压力激素”。
举个例子，在我们下楼梯的时候，突然滑倒，这时候我们的身体比脑子反应快，就会一把去抓住扶手，避免自己摔倒，这就是皮质醇在发挥作用，它会瞬间飙高。
所以我们可以想象一下，如果自己长期处在某种压力之下呢？
比如来自工作的压力、家庭关系比较紧张、孩子不听话等等，就会导致皮质醇长期处于比较高的水平。而因为皮质醇过高分泌，则会影响胰岛素的敏感度，从而产生胰岛素抵抗等代谢问题；此外，皮质醇的过高分泌，还会导致有助于控制食欲的瘦素水平下降，也就是说，你很有可能因此吃的更多，而且有暴饮暴食倾向。
另外，根据相关研究，当皮质醇过高时，还会导致脂肪更多倾向于存储为内脏脂肪，想比皮下脂肪，如果过多脂肪堆积在内脏，对健康的危害可想而知……
拯救压力肥的正确方法
1、把重心从“减肥”改成“培养好的饮食习惯”
都说减肥是个建立习惯的过程，希望你可以像对待洗脸、刷牙、睡觉一样，将注意力放在控制饮食上，而不是“我怎么还不瘦不掉秤”。
因此，你可以试着在控制总摄入热量的基础之上，调整一下自己糟糕的饮食结构，比如：
1.少吃高GI值的碳水，各种葱油饼、手抓饼等等，多吃“干净”的碳水，如：紫薯、玉米、燕麦等。吃主食的时候，采用粗细搭配的原则，而不是单纯地吃米饭、馒头（可以在煮饭的时候，加入一些豆子）。
2.多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉蛋奶等（鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等），植物蛋白可以吃豆子，大豆，这类食物可以提供身体饱腹感，满足营养需求。
3.减肥也要摄入脂肪。脂肪分好坏，建议多吃不饱和脂肪酸（坚果、牛油果、深海鱼），而像饱和脂肪酸，比如动物油脂，还有反式脂肪酸，比如，人造奶油、起酥油、油炸食品，这类食物要少吃。吃多容易长胖。
2、宽容自己的饮食
很多人因为压力大，什么都不敢吃，然后会过来问很多类似于“减肥时xx能吃吗”这样的问题。
其实，减肥的时候，没有什么是不能吃的，只要不是毒药，只要你控制好热量，什么都可以吃。
如果实在不知道怎么分配的话，建议你采用“28原则”吧。在一天吃的食物中，将80％留给能满足你营养需求的食物，剩下的20％，可以选择你喜欢的，能满足你欲望的食物。
我的意思是，控制饮食的时候，要灵活掌握，否则控制很死，反而容易出现暴饮暴食的情况。
3、给自己的身体多点耐心
最后一点，是希望你可以给自己多一点儿时间吧，脂肪不是一天两天堆积出来的，同样的道理，想要减肥成功，至少要3个月到半年的时间。将减肥速度尽可能地放慢，从某种程度上讲，后期反弹的几率就越小。
因此，每周减到1-2斤是比较合适的。当减肥速度太快，你失去了动力，你依然会回到以往糟糕的饮食习惯。然后就复胖了。
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