饭前饭后做这4件事，不知不觉瘦10斤

减肥这件事，说到底是个习惯的问题。

胖人之所以胖，是因为长年累月的坏习惯。

而那些能够常年将体重保持在90斤的人，往往是因为在一些细节上处理得当，才收获了相应的减肥效果。

今天减妞就给大家分享几条饭前饭后的瘦身小技巧，坚持下去，你会瘦得更顺利一些哦。

一、饭前

1.吃些水果

经过一上午的学习工作，上午11点左右，难免会有点饿。遇到这种情况，很多人觉得是不是可以忍一下，等到中午再吃？

其实这时候你可以适当吃点水果的。正餐前一小时，吃点儿梨、苹果、猕猴桃、香蕉等温性食物，热量不会太高，补充膳食纤维，补充维生素C，能给你带来一定的饱腹感。

相反，如果一直忍着不吃，随着饥饿感增加，很可能导致你在午餐时候暴饮暴食。另外需要提醒一点，空腹不建议吃太酸的水果，比如山楂、橘子，会增加胃内酸度，刺激胃粘膜，让你胃口大开，吃下更多食物。

2.小憩一会

饭后小憩不利于消化，容易让食物堆积在肠道内，加重肠胃负担。

所以有条件的话，可以试试将小憩时间提前，午餐前休息一会：一来可以缓解上午工作的疲惫感，还能更好地控制食欲，避免正餐时吃太多。

3.喝些白开水

除了水果，午餐前10分钟也可以喝一些水，不用喝太多，正常杯子一杯即可。因为白开水没有热量，可以为你带来一定的饱腹感，这样午餐时就可以少吃一点。

还有，饭前喝水能让你的消化系统保持在一个比较活跃的状态，这样食物消化更充分，有助于促进营养吸收；饭前喝水还能帮助润滑口腔和食道，这样可以减少干硬食物对消化道胃黏膜的刺激。

4.将好心情带上桌

这一点很多人可能注意不到，伴随工作压力，坏情绪会增加你暴饮暴食的几率。为了避免自己吃下更多食物，请你在吃饭前调整好心情吧，好好享用食物，更理智的进食哦。

二、饭后

除了饭前，饭后坚持哪些好习惯，可以帮自己赶走脂肪呢？建议你这样做。

1.饭后刷牙

为什么明明刚吃好饭，怎么还是忍不住想吃东西？

如果你是这样的，不妨试试饭后刷牙，不仅为了清洁牙齿，根据相关研究表明，这样做还可以减低食欲。

可以这么理解，就是——刷完牙之后，你会暗示自己，“刚刚刷了牙，最好还是不要乱吃东西了”，从而减少热量的摄入。

2.听听轻柔的音乐

饭后放一些轻柔的音乐，对身体来说，可以形成一种良性刺激，借助于中枢神经系统，可以调节人体的消化吸收功能。

所以吃完饭没事的胖友们，可以试试边放音乐，边靠墙站立一会，是不错的减肥方法哦。

3.适量运动

和吃完饭立刻懒在沙发上或者睡觉想比，饭后当然建议你适当活动活动。

俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。不一定要做很剧烈的运动，坚持10-30分钟，去楼下散散步都可以，促进肠胃蠕动，有利于消化吸收。

不过需要注意的是，散步最好安排在饭后半小时进行，因为饭后肠胃中食物还没有完全消化，立刻运动的话，会导致血液回流入肌肉中，影响胃肠消化功能，容易引起胃痉挛。

4.腹部按摩

如果没时间运动也没关系，可以试试按摩这个方法，给自己腹部做一个按摩。具体做法是：将手掌上下叠放在腹部，掌心对准肚脐，轻轻地顺时针按摩30圈以上，直到有微微发热的感觉即可，这样能够促进肠胃蠕动，加速消化吸收哦。

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