减肥大半年,你还没瘦呢?像很多胖友感叹的那样,方法都试过了啊,也办了健身卡甚至请了私教,怎么还是瘦不下来?
在减肥这条路上,如果走得不顺利,你可能是遭遇了“套路”。减妞在这里为你整理了5条,健身私教不会告诉你的减肥忠告。
1、减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪
像很多广告宣传的那样,声称可以在几天内就减掉10斤体重,却不敢说,减掉10斤脂肪。
体重是什么,当你上秤的时候,体重=骨骼+肌肉+水分+身体各个组织。甚至你今天吃的饭,是多还是少,都会影响体重变化。
也就是说,即使体重快速下降很亏啊,如果采用的方法不正确(比如节食),也极有可能是肌肉和水分流失造成的。
然而减肥的真正目的,其实是减低体脂率也就是体脂肪含量。因为脂肪的密度比较大,所以真的减掉10斤脂肪,体型会有很大变化。
2、有一种胖,叫“隐性肥胖”
日常生活中,有一群人,即使体重也不超标,但也有可能是“隐性肥胖”。
这是一种隐藏起来的肥胖,并不会在身型和体重上有什么体现,但脂肪倾向于堆积在你的内脏周围,给身体埋下健康隐患。
虽然带着隐形两个字,它的危害可不比普通肥胖小,比如过多的内脏脂肪堆积,会导致代谢紊乱、体内毒素无法排出,还可能引发高血压、糖尿病等。
所以说,想要自测自己是不是隐性肥胖,光看体重是不行的,减妞建议测量腰围。一般来说,如果男性腰围>90,女性腰围大于85,就可能是内脏脂肪躲过的高危人群了。
3、出汗多不意味着减肥效果好
减肥过程中,你可能会经常听说这句话,“汗水是脂肪的眼泪。”翻译一下,即:出汗多意味着减肥效果好,真的是这样吗?
这也是一个误区了。真相:出汗多并不能和减肥效果、燃脂效果等同起来。因为出汗的目的是为了给身体降温,更不要说,有些人天生就爱出汗,然而该胖还是胖。
除此之外,出汗还有很多的影响因素,比如季节、天气,在不同因素的影响下,出汗量其实也是有有很大的差异。
而且,最为关键的是,汗水的主要成分是水,即使体重下降,和脂肪关系不大。运动后补充水分,体重就会恢复的。
4、脂肪并不会转化成肌肉
在很多人的减肥观念里,减肥就是把脂肪转化成肌肉,这也太天真了。所以,减妞想说的是,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,两者是完全不同的身体组织,根本不可能相互转化。
人之所以会胖,是能量过剩的结果。当能量摄入大于热量消耗时,盈余热量就会转化成脂肪存储起来。最明显的例子,是很多运动员,退役后普遍发福,并不是因为肌肉转化成了脂肪,而是热量消耗相对减少,但饮食不变,脂肪就找上门了。
如果长期不运动,不仅会导致脂肪堆积,肌肉也会变得松弛。所以如果你想恢复好身材的话,建议将有氧运动和力量训练结合起来。
5、减肥也会遇到瓶颈期
是的,即使你饮食控制得很好,也有按照科学的方式运动,减肥也会遇到瓶颈期。刚开始减肥可能很快,效果很明显,但一段时间后,你会发现,好像卡在了一个状态里。
这是因为人体的适应性:身体是很聪明的,会在一段时间内适应一种新的运动。
比如你每天按照一个方式一种强度运动,身体可能早就适应并能轻松完成目标,进而运动带来的热量消耗就会减少。
在这种情况下,想要突破瓶颈期,你就要即使调整自己的运动方式和强度:比如换跑步为游泳或跳操,比如增加运动时间,比如尝试不同的动作组合,这都会给身体带来新的刺激。
喜欢减妞的,手动点“在看”吧!
减妞其他文章
▼
变瘦
变美
分享
解答
联系客服