夏天都没瘦,转眼就要贴秋膘?对于正在减肥的胖友来说,秋天啊,可真是一个让人喜忧参半的季节,没有了酷暑高温,但多了脂肪困扰。
那么问题来了,为什么一到秋天就变胖?怎么避免秋天变胖?今天将为你解答。
1:气温降低了,基础代谢下降了
在我们每天的热量消耗中,除了运动消耗、非运动消耗和食物热效应,基础代谢消耗构成了主要部分(也就是即使你每天即使让着什么也不干需要消耗的热量,用来维持你正常的生命活动比如心跳、呼吸、器官活动等)。
但是基础代谢的高低会受到一些因素的影响,比如气温。当气温下降时,血液循环速度下降,代谢能力也会下降。
根据相关研究,气温对基础代谢的影响,呈“U”形结构:在夏天和冬天,身体为了维持正常体温,基础代谢增加;然而在不冷不热的秋天,基础代谢降低,人更容易发胖。
建议:天气转凉,别再惦记着短袖热裤了,记得及时添衣,这样才可以防止气温对基础代谢的影响,对减肥也有好处。
2:天气干燥,缺水导致代谢降低
多喝水有很多好处,促进新陈代谢,帮助身体排毒,还能预防便秘。
秋天天气干燥,水分很容易流失,不注意补水的话,可能会影响脂肪的代谢速度,导致毒素和废物堆积在体内,增加发胖的几率。
建议:在参与脂肪代谢的过程中,水是重要的原料;水没有热量,饭前一杯水,还可以缓解饥饿感,降低正餐时暴饮暴食的几率。
大概每天要喝够1500-1700ml,约7-8杯的样子。还有一些果蔬中,也是富含水分的,比如芹菜、葡萄柚等,健康低卡,可以多吃。
3:欺骗自己,认为衣服可以遮住赘肉
夏天时,穿短裤背心出门,脂肪毕现,看到别人那么好的身材,也会产生压力和减肥的动力。可是秋天就不同了,长衣长裤一穿,脂肪好像都看不见了?很多胖友也经常这样欺骗自己,如此一来只能越来越胖。
4:秋天胃口变好了,吃得更多了
夏天天气闷热,食欲多少都会受到影响。但是秋天就没有这种烦恼了。
天气变凉时,味觉和食欲均会随之增加,压抑了一夏的食欲也会随着你的那颗吃货之心爆发,一不小心热量摄入超标。
建议:在控制热量摄入的前提下,最好多吃一些富含膳食纤维的食物。
此类食物被称为“脂肪克星”,分为可溶性和不可溶性膳食纤维。前者吸收水分,在肠道内形成一种凝胶,对减少糖分吸收进血液,维持血糖平稳有好处,减少脂肪堆积。
膳食纤维主要存在于谷薯类、蔬果类食物中。秋天的时令蔬菜,菠菜、芥蓝等,都是不错的选择。可以适当多吃。
5:秋天不愿意运动
减肥不难,无非就是控制热量摄入,增加运动消耗。也就是要制造热量差,当热量摄入小于消耗时,你就会变瘦,反之则会变胖。
秋天温度适宜,不冷不热,处于安静舒适的环境下,人很容易犯困。不上班时,很多胖友也懒得出门,宁愿在家宅上一天,吃得又多,这样就给了脂肪可趁之机。
建议:其实秋天有很多适宜的运动,比如:慢跑、骑行、打球、登山等。尽量每周坚持150分钟以上的运动,每天至少30分钟。
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