千万别在空腹的时候点开！| 书摘

WARNING

请勿空腹阅读此文

请勿半夜阅读此文

请自备纸巾擦口水

如有暴饮暴食、长胖等不良反应

后果自负

既然你不管不顾地点了进来

那我们也只好诚心诚意地献上

这份用彩铅“烹调”的一日食谱

阳光早餐

把阳光注入煎得金黄的鸡蛋

入口的沙拉是活力的清甜味

香浓的牛奶不舍短暂的清晨

新的一天，你好！

培根煎蛋

用料：鸡蛋、培根、面包

♥

做法步骤：

1

面包放入烤箱中，用中火慢烤15分钟

2

将鸡蛋与培根放入平底锅中香煎

3

将烤好的面包抹上千岛酱夹上培根

朝食水果沙拉

用料：樱桃、芒果、火龙果、沙拉酱

♥

做法步骤：

1

将准备好的水果洗净、切块、装盘

2

将沙拉酱均匀地挤在水果上

3

加上薄荷叶点缀

丰盛午餐

便当里的红色小章鱼探头探脑

肉排骨的气味引来贪吃的同事

伴着酱汁的米饭怎么也吃不腻

每天中午都觉得自己满足得像国王！

香煎章鱼小香肠

用料：脆皮肠、包菜、西兰花、食用油

♥

做法步骤：

1

在脆皮肠尾部切三刀，放入油锅中香煎

2

包菜洗净切丝

3

脆皮肠尾部煎至炸开，捞起装盘

4

放入包菜丝和水焯过的西兰花

酱排骨

用料：排骨、葱姜、料酒、番茄酱、香料

♥

做法步骤：

1

排骨焯水备用

2

用黄糖、番茄酱、生抽、老抽做料汁

3

炒香八角茴香和葱姜，倒入排骨和料汁

4

小火焖制40分钟，大火收汁，再撒入葱花

惬意下午茶

蜜桃入口绵软奇异果微酸

草莓切片薄荷点缀在其间

午后时光如咖啡回味悠长

这份惬意就不能再久一些吗？

清香鲜果派

用料：面包、水蜜桃、草莓、猕猴桃、奶油

♥

做法步骤：

1

将面包切片并小火烤制5分钟

2

将奶油涂在热面包上

3

在奶油上摆上水果，加薄荷叶点缀

清新晚餐

比初上的华灯还要温暖

比降临的夜幕更加浓厚

虾仁玉米青菜配上面条

忙完之后好好犒劳一下自己吧！

温情捞面

用料：手擀面、鸡蛋、青菜、火腿、玉米

♥

做法步骤：

1

切好火腿片和水煮蛋

2

煮熟面后加入青菜

3

将面捞入碗中，根据自己的口味调味

4

将配菜摆在面条上，再加一勺甜玉米粒

苦瓜虾仁

用料：苦瓜、虾仁、淀粉、盐、味精等

♥

做法步骤：

1

将虾仁用少许盐腌制

2

苦瓜切片焯水，放入糖和盐，捞出待用

3

葱姜爆锅，放入虾和苦瓜翻炒

4

放入料酒，勾芡，放味精和少许香油

晚安夜宵

在属于自己的小小深夜食堂里

有许多比减肥还要重要的东西

红枣飘香银耳软烂木瓜汤可口

喝完这碗就会做甜甜的美梦

……

木瓜银耳汤

用料：木瓜、银耳、红枣

♥

做法步骤：

1

银耳泡发2-4小时，摘去根部，洗净撕开

2

银耳和红枣入锅加水，大火烧开，小火慢炖

3

银耳炖到软烂，加入木瓜炖3-5分钟即可

好啦好啦、

快把口水擦干净吧！

没吃晚饭的赶紧去吃！

如果正在减肥就一起画美食解饿

让你笔下的好味道全都透出纸面

《美食绘Ⅱ》
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