“以形补形”的骨头汤真的能补钙吗？

我们从小就听说补钙要和骨头汤，但是骨头汤真的补钙么？小食对于骨头汤补钙的说法进行了研究，得出了的结论......emmmmmm......貌似并不能证明骨头汤能“以形补形”，不过骨头汤解馋倒是真的。不过在近日，随着对补钙的深入了解，小食倒是知道了一些还算靠谱的补钙“菜单”。

为什么补钙？

如果到了30岁，我们无法保证钙质的足量供应，那么菇凉过了峰值就会下降，随之而来的就是出现骨质疏松、骨痛甚至容易骨折。所以补钙实际上是保证钙质的足量供应与吸收。

骨头汤为什么不补钙？

“以形补形”在补钙方面并没有作用，因为骨头汤中的钙质几乎没有熬煮进汤里，100ml的骨头汤里含钙质仅有1.9mg，而自来水中的钙质（以北方为例）为每100ml里含2.0mg。好吧，这下知道了骨头汤是真的不补钙。

但是判断自己是否缺钙并不是靠肌肉酸痛、手脚抽筋等民间说辞来判断，觉得身体不适还是去医院检查最保险。而如果医生确实认为你该补钙了，那么希望以下的小贴士能够帮助到您。

（我国成年人每天钙的推荐摄入量为800mg）

日常补钙小贴士：

1、居民膳食指南推荐成年人每天喝300g牛奶或者等量的奶制品。一个纸盒包装的250ml的牛奶大概为310mg，所以每天喝250ml的牛奶或者酸奶就可以满足一般的钙需求量。不过需要特别注意的是，乳糖不耐症，或者对奶制品过敏的朋友还是不要和牛奶了，下面有其他可以有效补钙的方式。

2、摄入豆类食品。虽然不推荐用豆浆补钙，但是常吃一些南北豆腐，也是补钙的不错选择。

3、深色蔬菜的摄入。西蓝花、甘蓝、荠菜、菠菜、油麦菜等深颜色的蔬菜也覆盖钙质，这就是为什么爸爸妈妈小的时候告诉我们多吃蔬菜对身体好了。爸爸妈妈的话一定要听！

4、坚果类：坚果类富含丰富的钙质，每天可以作为小零食来吃，但是不建议过多摄入。

补钙组合拳：

1盒250ml的牛奶+1盒100ml的酸奶+300g左右的深色蔬菜+35g的巴旦木+200g的豆腐，就可以妈祖成年人一天800mg的钙质摄入。这就是为什么我国居民膳食指南建议每天食物的多样性，多样补钙又好吃又健康。

好了以上就是小食为您带来的饮食补钙小贴士，如果是钙质严重不足的患者，需要直接咨询医生的建议，毕竟身体健康的情况下，只要合理饮食，丰富饮食的多样性就可以满足钙质的需求啦！