继续说徒手健身
今天就先说说俯卧撑
3个进阶俯卧撑训练
还有14个不同难度的俯卧撑动作
难度直线UP
主要练到胸肌,其次是手臂
01
入门训练
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组,组间休息1分钟
02
进阶训练
单腿俯卧撑×10
(两腿交替共10个)
击掌俯卧撑×10
缓慢俯卧撑×10秒
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
03
高难度训练
单手击掌俯卧撑×5
(一只手5次)
X型俯卧撑×10
'超人'俯卧撑×10
背后击掌俯卧撑×10
腾空背后击掌俯卧撑×10
来看看这14个难度的俯卧撑变式
别再说俯卧撑无聊,不能健身了
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
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LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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LV.第3级
Bosu球俯卧撑
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LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
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LV.第5级
'蜘蛛式'俯卧撑
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LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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LV.第7级
变肘花式俯卧撑
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LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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LV.第9级
'连续击掌式'俯卧撑
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LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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LV.第11级
'腿后击掌'俯卧撑
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LV.第12级
腾空'超人式'俯卧撑
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LV.第13级
腾空'双手拍膝盖'俯卧撑
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LV.第14级
腾空'双手触脚尖'俯卧撑
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