日常核心训练日记：越简单粗暴，越有杀伤力！

腹肌训练，让腹肌快速成块，练出腹肌，要的就是简单粗暴。 越是简单粗暴，就越有杀伤力。

首先是一组女生核心训练的常规动作：

一（20次）

二（左右各20次）

三（20次）

四（左右各20次）

接下来是一组下肢力量进阶训练：

每个动作做15-20次，做4-6组，动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。

记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。抓住一个核心重点：让腹部动起来！不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！