“人老了,真是干啥都没力气”,你是否也经常听身边的老人这么说,这到底是怎么回事呢?
根据大便无力的原因有很多,如常见的便秘、肌肉无力、肠胃疾病等等,尤其再常见不过的卧床老人,因为长期缺乏运动,肠胃蠕动能力减弱,排便反射减弱,大便的无力感也会增加,最终诱发排便困难或排便无力。
那么,对于“排便无力”应该如何解决呢?
首先,大家要知道原因,若为生理性状态,可以采取多喝水的方式,喝水可促进血液循环、提高基础代谢率,还能促进肠胃蠕动,缓解排便无力。即使对于便秘的人群而言,适量喝水也可起到一定程度上软化大便,增强排便速度的作用。
对于普通的轻体力活动人群,每天饮水量要在健康范围1500~1700ml,若中重体力活动者,可根据活动量增加饮水量,为机体补充水分。
吃新鲜蔬菜水果。无论蔬菜还是水果中,都含有大量的膳食纤维,尤其蔬菜的量不能少。在最新版《中国居民膳食指南》中提到,每天成年人吃蔬菜的量为350~500g,然而很多人连最低标准都达不到。
而蔬菜又是机体获取膳食纤维的主要方式,它的摄入不足,导致机体摄入的膳食纤维含量较少,则有可能抑制肠胃蠕动,不利于排便的过程。
相反,对于便秘、排便无力的人群,往往都会建议他们要吃足够的蔬菜,粗纤维可以有力的帮助肠胃吸收水分,增大大便体积,加快肠胃蠕动,起到顺利排便的作用。
保证每日的运动量。排便无力也就意味着肠胃消化吸收的速度慢,或机体缺乏加快肠胃蠕动的食物,亦或者没有运动的刺激,诱发排便困难。
在这里建议大家,无论老人还是年轻人都要注意运动的重要性,它不仅能够促进肠胃更快的蠕动,还能够增大排便的力量。
最后,不能忽视的则是器质性病变,如肠胃疾病,包括肠胃炎、便秘等,还有因为不良的生活习惯,如长期吃泻药减肥等等,都有可能影响机体排便。对于肌无力人群,因为肌肉无法运用到排便过程中,神经肌肉等出现障碍,肌肉收缩无力,排大便时人也会显得无力可用。
对于灌肠等方式,当直肠对粪便的敏感性大幅度降低后,也可能出现排便无力,大家要找到自身原因,一旦发现是疾病的倾向,及时去医院检查、诊治。
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