翘臀一直被视为“身材好”的一种标志
这段时间小编的媳妇也一直在坚持健身
就想练出个翘臀
她最近好像终于练出点成果了
在小编面前炫耀
“你看我翘不翘”
小编看了看，有点无语
因为她的“翘臀”大概是这样的
虽然心里明白是怎么回事
但是小编嘴上也只能夸夸
“翘！很翘”
但是她好像看出了我有点口是心非
然后对小编提出了要求
“你说中国人不骗中国人”
小编只能说“骗你是小狗”
我可以出卖自己的尊严，但是不能背叛自己的国籍啊！
这种“翘臀”明显就不是健康的翘臀
而是骨盆前倾！
怎么判断自己的骨盆位置正不正
很多女性朋友，包括男性朋友，可能某一天照镜子的时候突然发现：“我的屁股越来越翘了”。甚至还会自喜的拍一下自己没经过锻炼就得来的翘臀。
其实这种“翘臀”是无效翘臀，因为这种“翘臀”一般还伴有“小肚子”的出现，这时候不应该因为自己的屁股越来与性感而沾沾自喜，而是要考虑自己的骨盆位置是不是“不正了”。
一个动作检查自己的骨盆位置
找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
判断：
正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。
如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；
而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。
骨盆不正会有哪些影响
一、盆骨前倾的危害
1、骨盆前倾会影响内脏器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。
3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。
4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。
二、骨盆后倾的危害
1、后背痛
2、腰痛
3、膝关节痛
4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能
骨盆不正与哪些肌肉有关
一、造成骨盆前倾的肌肉
第一：肌肉缩短或拉长导致的。如果人身体的股直肌、髂腰肌、腰方肌、阔筋膜张肌、内收肌和竖脊肌出现缩短或者臀大肌、大腿后群肌和腹肌出现拉长，就会引起的小腹向前凸。
第二：长期不良的生活习惯导致的。很多的上班的白领经常久坐不动，也会导致臀肌和腹肌没有力气，从而引起骨盆前倾。
第三：长期的姿势不正确，也会导致人体内的肌肉筋膜的序列杂乱无章。所以，在做一些动作的时候，有可能该发力的肌肉没有激活，导致不该发力的肌肉紧张，就会影响局部的组织，进而影响到一些肌肉缩短或者拉长。
所以，矫正骨盆前倾问题要从加强核心肌肉群入手！
二、造成骨盆后倾的肌肉
骨盆后倾的原因也与肌肉失衡有关：
短而紧绷的腘绳肌：过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。
紧绷的腹肌：如果你的腹肌又短又紧，它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上，腘绳肌拽着后部骨盆向下，加剧了骨盆后倾。
紧张的臀大肌：骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下，产生和紧张的腘绳肌相似的作用。
薄弱的屈髋肌：在大多数情况下，骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力，使骨盆的前部保持平衡。
薄弱的腰背肌：腰部肌薄弱时，该处的肌肉很可能太长并被牵拉，这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。
如何从肌肉层面解决骨盆不正
一、骨盆前倾
动作1：仰卧提膝
保持仰卧姿势，颈部、头部保持不动，身体不要离开地面，手臂放在胸前，准备抱膝动作，腿部自然地放在瑜伽垫子上。
呼气，慢慢弯曲一条腿，向胸部用力，另一条腿不动，稳定骨盆，再次吸气，放下腿部。
重复此动作，每条腿进行15次即可，一天进行3组。
动作2：臀桥抬腿
平躺在垫子上，慢慢拱起腿部，上半身支撑身体，把头和脖子支撑在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，眼睛望着天花板。再慢慢抬起一条腿向前伸直，在身体范围内调整上下幅度，不要太大或太小。
两条腿交替进行，一条腿进行一组，每组15次，共3组。
动作3：弓步
两条腿交替进行，一条腿进行一组，每组15次，共3组。
二、骨盆后倾
1、加强腹肌的练习：斜板式。
进入斜板式后坚持15S，休息5S后进入下一个动作。
2、加强髂腰肌的练习：仰卧蹬自行车。
空蹬自行车速度可以慢点（图片约为正常速度的3倍），训练15s，休息5s后进入下一个动作。
3、加强腰背部肌肉的练习：眼镜蛇式。
进入体式后，坚持10S，休息5S后进入下一个动作。
4、放松和拉伸腘绳肌的练习：坐立前屈。
这一个动作腰部有问题的朋友不建议尝试！
同样也是坚持10S。
上面四个动作都做完为一组，每天做三组即可。
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