你是否在长时间做家务后总是感觉颈后僵硬?
你是否在陪孩子做完作业后头昏脑胀?
你是否在练习广场舞的某个动作时会有上头的感觉?
你是否在抬头引吭高歌后总得拍打自己的后脖颈?
你是否工作完脖子发硬,酸痛难忍?
都是孩子给你气的,打他就完事了
打完了?消消气,我再和你讲讲究竟是哪里出了问题
啥?和孩子没关系,反正下雨天打孩子——闲着也是闲着嘛
原来是头颈夹肌
我们扭动自己脖子的时候,需要这两块肌肉的收缩与拉伸,它们就是位于后脖颈的头夹肌和颈夹肌。头颈夹肌位于颈后,被斜方肌、菱形肌、上后锯肌和胸锁乳突肌覆盖,内侧为头半棘肌,形状为一不规则三角形扁肌,依其部位不同,又分为头夹肌和颈夹肌。两块肌肉可以转动头部和伸长颈部。
头夹肌连接颈椎和颅骨后面,起自项韧带的下半部分、第7颈椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突,止于颞骨的乳突、枕骨下方至外侧第3上项线。单侧收缩,使头转向同侧,双侧收缩,使头后仰,是头部转动的主要力量来源。颈夹肌连接上背部椎骨和颈部椎骨,起自第3-6胸椎的棘突,止于第1-3的横突后结节。控制颈部的侧弯、伸长以及转动的动作。头颈夹肌劳损时,我们常常会有头部紧箍感、失眠多梦、有时候感觉不能集中注意力,总感觉活在梦境之中、不真实;
头项僵硬、疼痛、沉重感,有时可牵涉到眼眶痛。颈7棘突两旁疼痛明显,低头或转头可使疼痛加重。例如:除了肌肉劳损时造成人体的不适,以下的问题也有头颈夹肌的参与。颈部肌肉都害怕太快的动作,头颈夹肌也是如此。这是因为头颈部的肌肉较小,且含有大量的肌梭(肌梭中存在大量神经细胞)。
就像一块精细的零件,太快反而容易损伤到肌梭,产生疼痛感。同时因为肌梭损伤而不好控制整块肌肉,显得脖颈僵硬。急刹车时容易造成挥鞭样损伤
而且脖颈存在大量的神经血管,太快的扭头、转身很容易伤害到这些组织。
长时间低头也容易造成头颈夹肌的劳损。在低头时,头颈夹肌处于拉伸伸长状态,长时间低头使得头颈夹肌无力劳损,也会引起头昏脑胀,酸痛等。
所以当我们感觉头昏脑胀,脖子僵硬时,首先要改善的就是长时间低头的习惯,抬头眺望远处,让头颈夹肌休息休息。其次,记得多放松颈后肌肉,日常加强颈后肌肉力量训练。按摩头颈夹肌
动作要领:头颈夹肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松,重复5次。
颈后肌肉伸展训练
动作要领:七个动作算一组,每个动作持续5-10s,每天两组,可以很好的拉伸颈部肌肉。要注意的是,不要太大力,感觉到颈部肌肉有在拉伸即可。
颈后肌肉强化训练01
动作要领:端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端,延展脊柱,与颈部形成抗阻力量,动作结束后缓慢旋转颈部。
颈后肌肉强化训练02
动作要领:双手交叉置于脑后,双手用力向前推颈部,同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力,再缓慢放松,重复5次,动作结束后缓慢旋转颈部。
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