如何减去腰部赘肉

视频介绍

夏天快到了，衣服会越穿越薄，你还好意思把你腰上的那一圈圈肥肉露出来吗？快趁夏天来临之前把它们甩掉吧！几分钟网教你减去腰部肥肉的方法。

您将需要

决心

控制热量

均衡饮食

体侧运动

力量训练

有氧运动

水

一本减肥日记

1、多喝水。水能够帮助身体排除毒素，让你减肥事半功倍。

提示：减肥期间禁忌喝一些含糖量高以及含酒精的饮料。

2、做一些有氧运动。每周进行4次有氧运动，每次至少20分钟。

3、进行一些力量型运动，例如举重之类的，力量型运动能够强健肌肉，加快新陈代谢。

4、做体侧运动。侧身躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，将上半身和双腿一起往上立起，再还原，一侧做完100次后再换另一侧。此动作能够减掉腰侧的赘肉。

5、均衡饮食。多吃一些蔬菜和水果，鸡肉、鱼肉和瘦肉中含丰富的蛋白质，可适当吃一些，对肥肉等油腻食物应该忌食。

提示：你可以试着少食多餐，每隔三小时吃一些东西，这样会让你的新陈代谢保持在一个比较高的水平。

6、控制热量。减肥一定要控制热量的摄入，只有当消耗的热量大于摄取的热量，减肥才能成功。

提示：你可以写一本减肥日记，记录自己每天吃了哪些东西做了哪些运动，这有助于你对自己的减肥状况有一个客观的了解。

7、坚持下去，只要你有决心、肯努力，你的目标一定会达成。

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