一分钟育儿 | 手机蓝光影响睡眠，投影仪会好一点吗？

前不久我们在文章（娃晚上不肯睡，罪魁祸首竟是它！）中提到，电视、手机、电脑、led灯中都有大量蓝光，这些蓝光在夜晚会干扰大脑褪黑激素分泌，继而影响睡眠，让你想睡睡不着，即使睡着了睡眠质量也变差。

可是这年头谁还离得开手机呢？即使知道这些道理，我还是不想放下手中的手机啊！

蓝光是什么？

蓝光是一种波长处于400nm-480nm之间的高能短波，其中波长处于400-450nm的蓝光对人体有害，除了前面提到的影响睡眠，最直接的危害是使眼睛内的黄斑区毒素量增高，损害眼底健康。

这种有害蓝光在生活中随处可见，电脑显示器、荧光灯、手机、电视显示屏、数码电子产品显示屏、LED灯、浴霸等都会发出蓝光。

所以在你不知道的时候，你和宝宝已经完全暴露在了蓝光照射下！

有什么办法预防吗？

1.根据产生蓝光的原理，有背景光源发光的显示屏的蓝光更高，在选购电视机时优先选择OLED显示屏，其次是LED显示屏，蓝光最高的是传统CCFL显示器（LCD显示屏）。

2.选购LED灯时，推荐带漫射罩的、暖色调的。暖色调LED灯中的蓝光比冷色调的灯更少。现在比较多的LED灯是可调节的，建议白天使用冷色调更亮，晚上睡前使用暖色调，减少蓝光对睡眠的影响。

而带漫射罩的LED灯虽然亮度低一些，但蓝光比透明罩的低。

3.控制用眼时间。由于蓝光照射的影响与照射时间有关，控制玩手机的时间可以减低蓝光对眼睛的损失。

而视疲劳也是造成近视等眼病的原因，控制观看时间，特别是宝宝看屏幕的时间需要特别关注，比如10-15分钟需要让宝宝休息一会儿。

4.有一些手机生产商也认识到了蓝光的问题，现在有一部分手机添加了“夜间设置”的功能，将屏幕的颜色改为黄色和红色等暖色调，避免蓝光干扰。

如果手机自带的没有这个功能，可以借助一些软件来实现，比如F.lux和Twilight。

如果长时间使用电子屏幕，可以降低亮度，色温调暖。

5.防蓝光膜可能并不能帮到你，尤其是去户外，太阳光中的蓝光更多，贴了蓝光膜的手机可能还会增加蓝光。

6.既然蓝光与显示屏的背光光源有关，那么依靠反射光的投影仪会好一点，漫反射本身由于光线被打散，光线更柔和。但也不是完全没有蓝光，但比主动发光的显示屏低。

选购投影仪时不能一味追求高亮度，太亮太暗都不好；色温选择6500k的投影仪相对色彩更柔和，减少蓝光。

7.而从保护视力的角度，不管是玩手机还是看电视、电脑等，还需要注意环境光的亮度。

• 关灯看电视、玩手机，屏幕光刺眼，会伤害眼睛

• 可以打开手机屏幕自动调节亮度的功能，在不同亮度环境下，屏幕自动调节亮度，会让用眼环境更舒适。

总结一个简单粗暴但很实用的防蓝光方法——减少使用！

实在放不下手机，注意手机屏的亮度和色温，还要记得开灯，一盏暖色光的小夜灯就够了！